许多人面对重大压力,或睡前烦躁睡不着时,都会大吃大喝,然后体重开始增加。有些人会自我安慰:吃东西心情会变好,也是压力的转移。不过,饮食习惯改变,也可能是因为身体内可体松浓度缓缓攀高,影响下丘脑的饮食与渴望中枢。
可体松就是所谓的“压力激素”。当人们感觉到压力巨大,无法掌控当前的情况时,可体松就会从肾上腺爆发出来。
身体适时地分泌可体松,可协助对抗压力。面对压力时,身体会重新分配各个器官取得资源的优先性,集中力量作战。如果压力持续,过多的可体松会让血压不稳定、胃酸增加、骨质变化、大脑皮质细胞缩减、记忆力变差,还会压抑免疫系统。
长期压力的影响有多大?即使只是20分钟压力导致身体分泌的可体松,就可以压抑免疫系统长达3天。即使只是一直想着有压力的事情,光是这些念头,就可以激发可体松,引起不良反应。
为了缓和真实或想象的压力,应该经常练习瑜伽、腹式呼吸法、太极拳、有氧运动等,可以抗衡压力引起的激素连锁反应。
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