女性怎样减腰部赘肉?不同阶段的女性有不同的腰部减肥方法,这里介绍两个重要阶段女性腰部减肥方法,不同阶段的女性可选择相应的减肥方法,更有针对性,瘦身效果会更好。
青春期
十多岁到二十多岁的女性,雌性激素分泌较为旺盛,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未成为脂肪的重灾区。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。
支招:肚皮舞小动作
胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽 的距离站立,膝盖轻微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各5分钟。
更年期
这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会改变储存路径,更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。
支招:瑜伽
在压力下,女性往往会吃得更多,特别是更多的甜食,因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸 来控制自己的情绪。
分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
1、上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。
2、抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。
3、不使用双手的力量,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。
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