正值冬季来临,如何养生逐渐成为人们常讨论的话题。冬季温度较低,体内有害物质很难排出体外,再加之穿着厚重的衣服,使人更加不想运动。冬季气温与人体温度相差很大,因此不舒适感较其他季节更加显著,因此防寒、养生是十分必要的。小编整理部分冬季养生小技巧,与您共度这个寒冬。
饮食养生>>
由于蔬菜较少,冬天的餐桌经常是肉类唱主角,冬天时人很少活动,肉类食品最易在脏腑内积食积热,多吃反而会导致体力下降。特别是中老年人群更要注意,动物性蛋白质摄取得越多,钙质就越容易排出体外,建议成年人冬季一天吃肉最好不超过二两。其实,在三九寒冬,生姜的保健驱寒功效更好。最简单的方法就是饭前或者饭后半小时喝杯姜红茶。特别是对于冬天想减肥的人,喝杯热乎乎的姜红茶,不但能保暖,又可提高代谢率,消耗体内热量。冬天,把蔬菜或者肉类适当地做细有利于肠胃的吸收。
运动养生>>
冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。比如冬泳就是一项比较适合的冬季运动,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。冬泳应注意,最多每天1次或隔日1次,否则体力消耗太大,反而有害；必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏时,不宜进行冬泳。
起居养生>>
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染,另外,冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。在寒冷的冬天要早睡晚起,早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床则头脑清醒,机智灵敏。但上班族晚起可能很困难,这就要尽量做到早睡,不熬夜。同时,室温应保持恒定,如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。脚在人体最远端,脂肪薄,保暖能力差。足部保暖一是穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以棉袜为好；二是多活动脚,以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚,能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。 (刘岩 整理)
|
