在快节奏高压力的现代生活中,很多人都发现自己有拖延的习惯:任务已经确定,但自己迟迟不想进入工作状态,并因此心情恶劣；等到火烧眉毛时才不得已开动。最近,一首外国朋友创作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌词描述了拖延症患者的生活,众多网友纷纷表示跟自己太像了!你是拖延症患者吗?怎样才能摆脱拖延症呢? 《拖延症之歌》歌词 See I have to write this essay 我得赶完这篇论文 that the teacher gave last week老师布置了一个星期 and it's due tomorrow morning 明天大早就要上交 twenty pages all in Greek 整整二十页的希腊语 Nah but first I check my Tumblr 不急但我要先刷刷汤不牢 Facebook, Twitter, call my Mom 脸书、推特,还要致电我老娘请安 Then just one more, one more page 然后就再看一页只看一页 oh I waste so much time dot com! 我浪费了大把时间来点网站 I'm procrastinating 我有拖延症 All day I sit here waiting 整天就坐在这等 for just the perfect moment to begin 等待开始干活的好时辰 We're procrastinating 我们都有拖延症 …… 调查 1.《拖延症之歌》走红网友纷纷中枪,你是拖延症患者吗? □是,经常在火烧眉毛的时候才行动 □不是,会比较有计划地安排工作和生活 □说不清 2.如果你会把事情往后拖延,你拖延的原因是什么?(多选) □没有原因,就是不想马上行动 □追求完美,要思考成熟后再行动 □觉得事情太难,压力太大,所以很难开始 □不喜欢布置任务的人,所以也不情愿开始行动 □其他 拖延症的表现 1.百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付账单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物…… 2.拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的,但并不直接。它可能来自强权的家教,拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下,朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。 3.拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多,这是自我调节有问题的表现。 4.拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”,或者“有压力我才能做好”,但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力,其实这只是他们的感觉而已,他们是在挥霍时间。 5.拖拉的人不断找消遣的事儿,特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标,这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。 6.拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一,研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪,也会破坏团队协作。 拖拉的深层原因及解决方法 1.完美主义 所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。 解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。 2.抵制与敌意 老板(或老师)对我态度太差了,所以我不高兴做他布置的工作(或作业)。 解决办法:要意识到,不完成工作(或作业)受害的是自己。不能仅仅因为老板(或老师)的态度而影响到自己的前途。 3.容易颓废 任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。 解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 4.自我贬低 如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。 解决办法:接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 摆脱拖延症的10个小窍门 “对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”专家认为,劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微,关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心,这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门,可能会更容易一些。记住,每达到其中一项,你就离成功近了一步。 1.时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。 2.将工作安排在一天当中效率最高的时候。 3.给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。 4.将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了。 5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余工作你就会在轻松的心态下完成。 6.劳逸结合。 7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做。 8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。 9.计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。 10.当你按时完成工作时,给自己一个奖励。 □网友评论 @潘潘Penny:干嘛把人心里话都说出来啦,这MTV简直是为我量身定做的,求大夫和良药。 @妥妥儿:我应该40分钟前就去洗澡的,结果现在在这里看视频。 @IT男小金:想当年我也是9月1日开学,8月31日狂写作业,如今,大把工作堆在一边,先打个Dota。对于拖延症,早就习以为常。 @懒懒:当视频里女主角,对着镜头说,“等一下,你在看视频,你有拖延症”的时候,突然有一种干坏事被抓现行的感觉。 @咪蒙:众所周知我是一个今日之事今日毕的高效率达人!连这个视频我都只拖了5天才看! @无敌小邪恶:我决定每天上班先看一遍,提高工作效率……
