长得太胖居然是睡眠不足引起的?事实上,研究证明睡眠不足的确与肥胖症有不少关联,“夜猫子”们知道吗?
1.为什么老想吃
倒班工作的人经常吃东西来打发无聊的时间或者疲劳,因为晚上比较难找到健康的食物,所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。
而且,身体的本能同样也会跟你对着干:当睡眠被剥夺后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物；当缺乏睡眠时,身体会出现葡萄糖的盈余,这也会导致体重的增加。
2.健康饮食
对于倒班的人而言,与其他任何人一样,最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱,也不可饥饿,否则都会使你睡不着觉。
3.提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡,那么应在上班时尽量提前喝。为什么呢?最新一项研究发现,在睡前摄入同样份量的咖啡因,其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
4.少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己,以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡,但是它会导致睡眠质量的下降。
5.白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究,专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。
而最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密,睡眠质量不好也可能导致亚健康。
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