□保健小贴士
由于冬季气温比较低,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,踢球发力时,很容易造成肌肉拉伤。所以冬季在室外踢球一定要做好防范措施。
首先要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,避免着凉。也可以适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动。
与夏季踢球穿短袖不同,冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面,特别是一些人体的重要部位。颈椎对于人来说是一个很重要的部位,气温低会对脊椎造成很大的损伤,所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子,或者脖子裹一件脖套。这也是大家很容易忽视的一个问题。
冬天冷空气可谓是无孔不入,所以冬季踢球的时候要尽量穿上紧身裤,这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内,需要注意的是,穿的紧身裤弹性一定要好,因为足球主要是下肢活动,而且下肢活动的幅度会很大,如果紧身裤的弹性不好,会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动,避免或降低肌肉拉伤的概率,在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。
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