意大利科学家的一项长期研究结果显示,上年纪的人每周户外散步四次,每次15分钟,不仅有助延年益寿,还可将早死风险降低四成。
坚持户外散步的年长者
比不散步的死亡率低40%
意大利医学研究人员随访罗马一家养老院中约200名老年人,为期10年。研究对象平均年龄80岁,均无癌症,也不是重症患者,其中80%体力充沛。
研究人员关注这些老年人日常生活中涉及健康状况、生活习惯的各个方面,包括精神状态、饮食结构、体重、是否吸烟、是否喝咖啡等。10年间,三分之二研究对象去世,研究人员得以比较逝者与健在者的不同。
研究人员在国际著名医学期刊《Maturitas》发表报告:“总体而言,健在者每周散步4次,每次至少15分钟。”
“综合考虑性别、年龄、受教育程度、慢性病、吸烟史、身高体重指数(BMI)等因素,坚持户外散步的年长者比不散步的人死亡率低40%。”
散步显现出
独立的预防效果
研究人员解释说,对老年人而言,散步是种简单易行的锻炼方法,配合上户外的新鲜空气,有助提高人体免疫力,强健骨骼、减肥,从而降低心脏病、中风等容易引发老年人死亡的疾病风险。
此外,经常散步的老人通常饮食更健康,精神状态更好。
研究报告说:“研究显示,就死亡而言,散步显现出独立的预防效果,有助老年人延长寿命。”
美国匹兹堡大学研究人员2011年发表研究报告说,老人走路快慢与寿命长短存在明显关联,平时走路快或预示着寿命长。测步速时,研究对象从站立姿势开始,以平常速度行走2.4米至6米。研究人员分析发现,走路速度越快的研究对象寿命越长,每秒多走0.1米,死亡风险降低12%。
研究人员说,这是因为走路需要能量,而控制和维持运动涉及多个身体器官和系统,包括心脏、肺部、循环系统、神经系统、肌肉和骨骼。
每天散步1.6公里以上
能够显著防止大脑萎缩
散步的益处还不止于此。
进入老年后,大脑逐渐萎缩,灰质减少,发生认知障碍的可能性增加,导致罹患痴呆症和阿尔茨海默氏症的危险增加。美国匹兹堡大学研究人员发现,每天散步1.6公里以上能够显著防止大脑萎缩,抵御老年痴呆症风险,降低一半发生认知障碍的概率。
美国伊利诺伊大学研究人员对比只做伸展健身运动的老人和有氧散步的老人,结果发现,有氧散步组老人的记忆力、注意力和多种大脑认知能力都有提高。随着散步组老人身体变得更健康,他们大脑各部分之间协调性增强,甚至接近20岁左右年轻人的水平。
英国研究人员则发现,散步能有效干预抑郁症。
(据《东方早报》)
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