俗话说“春困秋乏”,春天到了,很多人早晨起床时都想再睡个回笼觉,直到不得不起床为止。
专家说,人在刚睡醒的时候,大脑由抑制状态向兴奋状态过渡,可此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的指令,让人想继续睡觉。此时如果再睡,就是俗称的回笼觉。 醒来后再睡一会儿,然后再醒来,大脑神经活动由抑制变得活跃,会使人醒来后感到精力充沛、头脑清醒。如果被闹钟突然叫醒或强行起床,大脑的兴奋过程就很勉强,人会出现精力不足、头昏脑涨、眼睛干涩、情绪波动等不适,还可能增加患高血压和心脑血管疾病的风险。
实际上,多数人晚上睡6-8小时就够了,并不需要睡回笼觉。而有些人吃完早餐或晨练回家后会再睡回笼觉。但是,在活动后,身体的新陈代谢和思维速度加快,肢体灵活性增强,若此时再睡回笼觉,肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢,容易出现四肢无力、疲乏的感觉。尤其是晨练后迅速入睡,对心肺功能不利。
睡眠好不好要看早晨醒来后是否头脑清醒、全身放松、心情舒畅、精力充沛。睡醒后稍有困倦感是正常的,但这种情况下活动10-20分钟便会消除。人们在睡眠时间上存在个体差异,短睡者3-5小时,长睡者可达9-11小时。
每个人都有自己的作息习惯,在作息安排上,遵循日出而作、日落而息的昼夜节律是最好的,但在生活节奏快、工作时间不固定的现实生活中,人的睡眠习惯可以有一定的灵活性。总体原则是白天感觉精力充沛,身体舒适即可。
研究表明,白天适当休息对于晚上的睡眠质量是有提高的。因此,对于周一到周五因为工作繁忙有些缺觉的人,利用周六周日适当多睡1-2小时,能起到补充睡眠的作用,为下一周的工作蓄积精力和能量。但若周末白天睡觉过多,周日晚上势必会辗转难眠,影响下周一的精神状态。
(据《扬子晚报》)
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