□特约通讯员 田三生
健身在于持之以恒,“三天打渔,两天晒网”肯定不行。要把健身变为一种日常习惯,每周至少健身2到3次,最好能每天坚持有氧运动30分钟以上。
大多数人并不适合晨练,下午3点到晚上9点才是较理想的健身时段。由于代谢、血液黏度等原因,心脑血管疾病患者要尽量避免在清晨4点到上午10点间健身。
从日常摄取的能量考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。正常人通过运动消耗100千卡能量,步行需40分钟左右,慢跑需20分钟左右,跳绳需13分钟左右,游泳需10分钟左右,跳舞25分钟左右。
能获得最佳健身效果并能确保安全的运动心率为个人最大心率的60%～85%,60岁以下的健康人为180减年龄数；60岁以上的健康人为170减年龄数。
运动后不宜立即进食。运动时大量血液分布在运动系统,此时消化系统血液减少、胃肠蠕动减弱,即便停止了运动,立即进食会影响消化吸收,久而久之容易引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。若需进食,建议运动前1到2小时吃些高纤饼干、葡萄干或新鲜水果；运动中可适当补充水分和盐分；运动后一小时后可正常进食。
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