生活中,很多人为了护心不惜买昂贵的保健品,还让医生给他们开最新最贵的药物。实际上,只要在生活中多些改变就能轻松保护好心脏。近日的美国《赫芬顿邮报》总结了最新的研究和医学专家的观点,给出生活中一些没有什么花费却又非常见效的护心方法。
参加志愿活动心脏更健康。加拿大的一项研究中,对106名高中生志愿者进行为期10周的调查,发现他们的体检结果好于其他没有做志愿活动的同龄人,其胆固醇水平、体重指数以及炎症表现都有所下降。研究人员认为,多参加志愿活动能让大脑中的情感中枢兴奋,使人愉悦,心脏可以从中获益。
看喜剧有利于降低胆固醇。开怀大笑能促进血液流动。身边有一个幽默的朋友、经常看看喜剧有利心脏健康,其促进血流的功效不亚于适度运动和服用降胆固醇的药物。美国马里兰大学的心血管教授米歇尔·米勒表示,经常开心地笑能赶走日常琐事带来的压力,给心脏减负。
随和一点儿更轻松。美国“福克斯新闻网”报道,懂得放松自己、随遇而安、脚踏实地的人,也被称为B型人格的人,患心脏病的风险更低。通常认为A型人格的人更容易紧张,而这会增加患心脏病的风险。无论你属于哪个类型,都应试着自我放松,学会不过于计较得失,不仅可以让心脏受益,也是养生的一大要点。
养宠物。美国“每日健康网”报道,拥有宠物的高血压患者或胆固醇高的人,能更好地摆脱心脏病的威胁。与小动物间的亲切互动,可以给人以安慰和快乐。
多拥抱爱人。和伴侣走得更近,靠得更紧,这不仅让你们的关系更紧密,也会为心脏健康加分。彼此依偎、拥抱都能减少压力,降低血压。此时,你和爱人间的亲密又多了一个理由——以爱护心脏之名。
站站坐坐更健康。一天里大部分时间都是坐着的人,心脏猝死的几率比经常活动的人高54%。因此,把站和坐交替起来,最好一半时间坐着,一半时间站着。
睡眠充足又不过度。2012年的研究发现,睡眠太少或者太多都不利于心脏健康,每天睡眠时间少于6小时或者多于9小时都会增加脑卒中、心力衰竭、心脏病发作的风险。美国国家睡眠基金会建议,成人每天需要的睡眠时间为7—8小时,具体时长则要根据个人的不同情况来决定。
(据《扬子晚报》)
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