| 很少抱怨累,从来不醉酒,多吃坚果和蔬菜 |
| 权威专家教你养脑护脑 |
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- 2013年04月10日
来源：齐鲁晚报
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人类大脑功能强大,却很脆弱,一旦病变就很难恢复。在快节奏的生活中,很多人都在不知不觉中伤害着大脑——消极的情绪影响脑细胞活力；缺乏睡眠会伤害记忆力；每天大鱼大肉增加了脑病风险；喝醉一次就使大脑反应速度降低一次；不爱活动会让大脑迟钝……
国内最权威的神经内科专家对于护脑有独到的经验,不妨来听听他们的养脑、护脑经。
愉悦的心情
对护脑大有裨益
首都医科大学附属北京天坛医院副院长王拥军说,愉悦的心情对护脑大有裨益。“不少人在繁忙的工作中,会念叨‘累死我了’或‘烦死了’。其实,焦虑、消极的情绪不利于大脑的健康。”王拥军说,积极的心态和愉悦的心情有助于增强脑细胞的活力,对提高记忆力和思维能力很有好处。
保证睡眠时间是王拥军特别提出的一条护脑心得。“人脑在睡眠时能进行自我修复,充足的睡眠时间大约需要7个半小时,如果缺乏睡眠,很容易损害记忆力。”因此,王拥军一般都会在晚上11点前睡觉。他还提醒,起夜时最好别开过于明亮的大灯,因为光会抑制睡眠激素的分泌,影响睡眠质量。
每次醉酒都会
对脑细胞造成极大伤害
北京市脑血管病临床研究中心教授缪中荣认为,护脑的关键在于改变不良生活习惯。他解释说,如果一个人每天大鱼大肉,烟酒不离口,经常熬夜等,就会诱发高血压、高血脂、糖尿病,久而久之甚至导致脑卒中(脑中风)。
在缪中荣的护脑经中,有一条是绝对不能违背的,那就是“不能喝醉”。他说:“每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。脑细胞不会再生,脑细胞减少,大脑反应也会降低。”
缪中荣说:“多读书、多思考、多与人沟通,会使人变得聪明。但很多人随着年龄的增长,会越来越不爱活动,让大脑变得迟钝。”
缪中荣还特别提醒中老年人,想护脑要做到以下四个方面:一、不因记忆力不好而气馁,积极寻找自己的生活圈子,多走动、多沟通；二、多与年轻人交流；三、根据自己的兴趣学习新技能,如书法、绘画、乐器演奏等；四、即便患有脑卒中等疾病,也要乐观、积极地进行康复训练,这样才有助于恢复。
提供足够营养
让大脑保持最佳状态
首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平的护脑经是,想让大脑保持最佳状态,就要时时刻刻给它提供足够营养。
在王玉平的护脑食谱里,欧米伽—3脂肪酸、含铁食物和水都扮演着重要角色。
欧米伽-3脂肪酸。这种物质能促进脑细胞发育并提高活性,可增强记忆力,因此适当吃些富含欧米伽-3的食品,比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼,核桃、杏仁等坚果,都可以护脑。
含铁食物。大脑缺氧时,人往往会出现疲惫、情绪波动、困得要命却睡不着等情况。平时多吃些含铁食物,如猪肝、木耳等就可以改善上述问题,因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。
水。每天至少要喝两升水,身体中有充足的液体供给,脑中的血液循环才能更畅通,这对神经细胞很有好处。
(据《生命时报》)
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