心理加油站是本报联合共青团日照市委、日照市精神卫生中心为考生和家长而打造的一档栏目,为考生和家长进行答疑解惑的同时,提供心理辅导。
若遇到无法排解的心理问题,考生和家长可于每天18:00—21:00致电12355热线,每晚青少年服务台的4名心理咨询师都会守在电话旁边,帮您舒缓考前压力。
中、高考迫在眉睫,面对日益临近的考试,不少考生都出现了考前焦虑的心理状态,甚至影响到了正常的学习生活。日照市精神卫生中心主治医师姜德圆建议,要合理认识考前焦虑,一定程度的焦虑是有用的和可取的,甚至是必要的。
姜德圆说,焦虑并不是我们的敌人,而是最常见的一种情绪状态,比如第二天要早起赶早班车出差,头一天晚上很可能出现睡眠不是很踏实的状况,因为怕起床晚了,错过车,所以常常都是闹钟还没有响,就早早醒了还无法再入睡,这是焦虑；又如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,平时成绩很好的学生,考试前也往往担心会出现状况,这也是焦虑。
面对考前的焦虑,考生通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。科学研究发现,焦虑水平与考试成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低,考生无紧迫感,对什么都无所谓,不一定能考好；而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的考生才能有效激发内在的考试动机,变压力为动力,考出好成绩。
中考、高考前所有的考生都会有一定程度的紧张或者焦虑情绪,绝大多数人都是一种正常情绪反应,考生及家长们也不必为此过于担心。紧张、焦虑不一定就是对考试不利的。对于“焦虑”过分担心,却是会加重焦虑、并且影响大脑的放松,从而不利于学习效率和考试成绩的。
姜德圆建议,如果考生自己认为焦虑在自己的可控范围内,不影响大脑的清晰程度、反应速度,不必做处理。如果这种焦虑严重,眼花耳鸣、头痛脑昏、无法入睡、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态,严重的还可能伴发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等,建议到专业的心理咨询机构咨询。
本报记者 张萍 整理
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