肥胖者多是酸性体质,要多吃一些碱性食物中和,帮助促进脂肪正常代谢。大部分的蔬菜水果都是碱性食物,减肥者不妨多加选择。那吃什么水果减肥最快呢?下面福田营养师推荐5种减肥水果,它们都是碱性食物,能帮你达成减肥的效果。 基于均衡健康饮食的原则,应少吃些肉、多吃些蔬果,建议每天应摄取3份蔬菜,其中1.5份为深绿色蔬菜;水果则为每天2份,每份约棒球大小。 至于热量低的碱性食物?营养师推荐5种水果如下: 1. 芭乐(番石榴) 属于热量密度低的水果,有饱足感,含有丰富纤维素和维生素C,可帮助肠胃蠕动、促进排便,避免过多脂肪堆积,又能兼具美白肌肤的效果。 2. 番茄 果胶和外皮纤维质丰富、热量密度低、水分充足,饱足感佳,且因含有钾离子和柠檬酸,有助于改善水肿虚胖和燃烧热量。 3. 橘子 水分多,且其白丝的纤维质和维生素C含量高,有助于代谢,但因其果糖可能有过高的情况,每天摄取量应以2颗为限。 4. 草莓 含有丰富维生素C、果胶和水分,可帮助消化和排便。 5. 枣子 富含维生素C、B1、B2、多种矿物质和纤维质,可促进食欲和营养吸收,使身体维持正常代谢脂肪的功能。 可以吃多种水果 水果减肥并不是说只能吃一种水果或者一个水果,只要糖分和热量都不高的水果,比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等,都可以,这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分,还能够增加人的饱腹感,或者可以选择吃些蔬菜。 水果减肥并不是快速减肥法 吃水果减肥并不是一个快速减肥法,如果坚持一个月,也许会减掉几斤。因此,保持一个积极的心态非常重要,最好不要每天都称体重,固定日子即可,以免影响减肥的决心。 需要配合运动 在吃水果减肥的时候,一定要配合运动,不能减少一天的活动量,在晚上的时候活动量会少一些,同时要记得早点休息,以免出现想吃东西的情况,越想越饿,这样难免会吃夜宵。 要均衡营养 晚餐的时候吃水果减肥,水果并不能够为人体提供足够的蛋白质和维生素B族等营养成分。因此需要在早餐或者午餐的时候补充这些成分,以保证营养的均衡。 需要补充钙质 在减肥的过程中,需要保证人体钙质的充足,可以在一天当中喝一杯牛奶或者酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜,这样就能够有效地保证钙质的供应,或者晚上感觉饿的时候,吃点水果之外,还可以喝一小杯酸奶。 主持人:于建立 嘉 宾:王建利 院长 健康热线:6872222
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