本报泰安5月27日讯(记者 白雪) 眼看还有10天就高考了,不少考生家长显得比学生更加焦虑,不知道如何与孩子相处,不知道该给孩子做些什么营养餐,本报教育专刊开设勤“雪”好问栏目。有什么关于高考或教育方面的难题,您可拨打电话6982110向记者倾诉,相关专家为您排忧解难。
“孩子生物钟乱了,不知道怎么办,每天晚上只能陪他熬到12点才能睡,真担心孩子考试时打瞌睡。”泰山中学一位学生家长反映,因高三阶段孩子每天学习都到特别晚,现在想让他提早休息反而睡不着了,女儿抱怨睡不着的时候,她实在不知道想什么办法能让她快睡着。
记者咨询一所心理机构专家姜老师,他说考前这段时间,考生确实应尽量把生物钟调到和高考考试时间同步。如果一直学习很劳累,很可能会在考试时犯困,精神无法集中,做题没有感觉。
对考生来说,请务必保证在23点之前入睡,如果能提早在22点30分入睡更好,早晨可以在6:30分左右起床。“考生在这段时间入睡能保证睡眠质量,也比较符合常规的生物钟,很多考生睡不着属于自我施压,越给自己压力越不容易睡着。结合高考各科目的考试时间,考生最好在上午和下午相应的两个时间段内尽量让自己提提神,多喝点水,维持最佳兴奋状态。
姜老师说,最忌讳的就是硬调整生物钟,一定要慢慢来,给身体一个缓冲的阶段,不要本来凌晨睡,第一天调整生物钟就改成22点睡,否则睡不着后更容易引起焦躁心理,甚至酿成失眠的后果。
泰城另一所心理辅导机构专家建议,考生可尝试每天提早半个小时入睡,等待调整好后再维持。
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