| 心理治疗师宋思佳提醒考生 |
| 听欢快的音乐,让自己放轻松 |
| 本报记者张萍 | |
- 2013年05月29日
来源：齐鲁晚报
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心理加油站是本报联合共青团日照市委、日照市精神卫生中心为考生和家长而打造的一档栏目,为考生和家长进行答疑解惑的同时,提供心理辅导。
若遇到无法排解的心理问题,考生和家长可于每天18:00—21:00致电12355热线,每晚青少年服务台的2名心理咨询师都会守在电话旁边,帮您舒缓考前压力。
宋思佳,女,本科学历,副主任医师、心理治疗师、日照市精神卫生中心医务科主任兼心理咨询中心主任、日照市心理卫生协会常务理事、山东省医师协会精神科分会青年委员会委员。从事精神科临床及心理治疗工作。曾参加卫生部第21期儿童心理卫生培训班以及儿童注意缺陷多动障碍、中美认知行为治疗、结构式家庭治疗、精神分析等系列培训班。
遇到考前焦虑,是中、高考生中较常见的一种状态,日照市精神卫生中心医务科主任兼心理咨询中心主任宋思佳说,它只是一种情绪,不是我们的敌人。如何应对考前焦虑,宋思佳给大家提了三个建议。
家长应该保持
日常生活状态
宋思佳说,为了迎接孩子的高考,有的家长变化很大。比如有学生家长以往喜欢看电视,近期不看了,原先晚上应酬很多,最近却待在家里陪孩子复习功课；有的家长担心说话会吵到孩子,连说话声都变得很轻；有的家长为孩子买大堆补品,反复叮嘱孩子多吃,或在孩子吃饭时,老是唠叨,“其实这是家长自身焦虑的一种表现。”宋思佳说。
“家庭生活的反常,家长们刻意地去为孩子作出改变,不但不会减轻孩子的压力,反而会给孩子增加心理压力和负担。”宋思佳说。许多家长意识不到这种变化会让孩子难以适应。“有的孩子前来咨询时会表示,家庭生活一下子改变很多,让他们觉得很不适应,无形中有了更大的压力,甚至担心父母付出这么多,万一自己考砸了怎么办。”
宋思佳建议,中、高考前,家长们无需刻意改变,按照以往的生活习惯作息,一切才会显得平静自然,不会加重孩子的心理压力。
穿蓝色橘色衣服
来调节心情
宋思佳说她曾接到这样一个咨询电话,有个高三男生称,由于压力太大,近段时间他在凌晨2时后才能入睡,第二天早上6点多就要起床,白天昏昏欲睡。他还对成绩优秀的同学产生了嫉妒、怨恨的心理。
宋思佳说,虽然这样的情况并不少见,但要引起重视。还有一些学生在高考的重压下出现了成绩滑坡,也会产生消极的心理暗示,如“我肯定考不进复旦大学了”“别人都这么努力、优秀,我能行吗”等想法。这种消极、焦虑的心态,容易影响考生正常的生活和学习。
宋思佳建议高考学生应该让自己保持积极向上的心态,可以通过对着镜子微笑,以加强自我鼓励,听轻松欢快的音乐以及每周给自己一定的运动时间等方式,调整好自己的情绪,让自己放轻松。此外,学生也可以通过衣服的色调来调节心情,如选择蓝色、米黄色、橘色的衣服,尽量不要穿黑色等冷色调或鲜红色等过度显眼的衣服。
掌握好的学习方法
保证充足睡眠时间
宋思佳还建议考生,不管喜欢与否,对各科的学习态度都要同样认真。不要把学习看作成一种负担,而是探索知识的途径。针对自己的错题难题进行复习。熟背内容,书读百遍,其意自现。
另外,考生还需保证睡眠时间,这样第二天才能精神抖擞,全身心地投入到工作当中。良好的睡眠状态也能给考生减压,营造轻松的备考氛围。
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