安利营养顾问丁爱明表示,高考前很多考生都有很大的心理压力,他们为最后的冲刺挑灯夜读,但这样过度疲劳很容易降低免疫力。高考前应当规律生活、均衡营养,以提高免疫力预防生病。
家长应当帮助孩子调节好心理和身体状态,为其临场发挥打好基础。其实,做到这些并不难,只要做到以下几个要点,就可以轻松步入考场。
形成规律
的作息方式
平和乐观的心态:长期处于过度的压力反应中,会导致免疫系统的崩溃。因此,及时调节心理的紧张,疏导负面情绪,时常保持平和而愉悦的心态。
要引导考生面对压力,把压力转化为动力,让考生找到适当适度的排解方式,比如听音乐,看电影等等。作为家长,此时应当尽量避免谈及孩子的功课,避免给孩子施压。
充足规律的睡眠:在睡眠状态下,人体能获得修复机体和协调免疫、内分泌等功能系统的机会。
因此,高质量且符合自然规律的睡眠,是增强免疫的必要条件。对于考生而言,尽量做到每晚11点之前入睡,每天保证7~8小时的睡眠,形成稳定的生物钟。
适量的运动:缺乏运动会导致心肺功能低下、免疫力下降。规律、适当的运动,将有助于激发免疫活力。比如,每天慢跑半小时就是不错的选择。
慢跑可以放松心情,也可以回顾一天复习过的内容,理清不足,所谓磨刀不误砍柴工。
均衡膳食
适当补充营养
作为家长,应当科学安排考生的膳食,尽量不要让考生偏食,除蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素外,维生素与矿物质队身体也是不可或缺的,食物的多样性是营养均衡的保证。
此外,如果学生在考前压力较大、睡眠不足,需要有针对性的适当补充营养,以增强免疫力。
补充优质蛋白:蛋白质是一切生命的物质基础,也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。
而构成免疫系统最基本、最核心的物质就是蛋白质。可通过豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物,来获取充足的优质蛋白,也可适当补充蛋白质粉等营养补充品,为构建免疫系统添砖加瓦。
补充多种维生素:在免疫功能的正常发挥上,维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力,例如:维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力,还可促进抗体的形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等而导致免疫力下降时,就需要适当增加维生素C的摄入量。
另外,维生素A、胡萝卜素、维生素B6、B2等多种维生素都可以起到增强免疫力的作用。蔬菜、水果中往往含有较丰富的维生素,也可以适当补充维生素营养补充品。
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