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| 轻松上考场 静心迎未来 |
| 食谱变化不宜过大；调整好心态对于考出好成绩非常关键 | |
- 2013年06月05日
来源：齐鲁晚报
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 | 家长放松下来,孩子的压力也相对小一些。(资料图) |  | |
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一年一度的高考即将拉开帷幕,它牵动着每一个考生及其家长的神经。在这关键时期,考前健康显得尤为重要。不少家长不知道该让孩子吃啥才好。如何科学地安排好临考期间的一日三餐,怎样吃才能保证一个最佳的身体状况?专家建议一日三餐要按时吃,正常的饮食习惯不要在考前打乱,确保考生考前科学合理饮食。
一日三餐要按时吃
不少面临高考的考生,由于压力过大,学业任务重,经常不吃早饭,不按时吃饭。专家提醒广大考生一定要按时吃一日三餐。考生上午的学习任务很重,需要消耗大量营养物质,必须吃早餐,保证营养。此外,早餐主食一定不能少,很多考生早餐只吃牛奶和鸡蛋,专家提醒,不吃一定的主食,就不能给大脑提供能源物质葡萄糖。
午餐宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活、思维敏捷。
晚餐不宜过饱。专家认为,如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
营养搭配要合理
专家认为考生一日三餐营养应均衡,高考期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配。
考前对于出现的紧张状况,可以通过饮食来调节。补充富含碘的食物,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。洋葱中的有效成分可以稀释血液的浓度,改善大脑供养状况,缓解精神紧张。另外,多摄入一些新鲜的蔬菜和水果,特别是含果胶较多的食品,如南瓜、草莓、鸭梨、菠萝等以便更好清楚紧张。
富含维生素C、B的食物,如枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝脏、肾脏和乳类等能把人体疲劳所积存的代谢产物尽快地排出体外。多食碱性食品能平衡人体的酸碱度,使人消除疲劳。常见的碱性食品有柑橘、苹果、还带以及新鲜蔬菜等。
含咖啡因的食物,如茶叶、咖啡和巧克力等,可以兴奋神经系统,能抵抗疲劳。考生可以适当摄入一些碳酸饮料,如可乐、汽水,既能解暑又能补充水分。
此外,食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。
食谱变化不宜过大
不少家长认为考生考前复习非常辛苦,准备了大鱼大肉为孩子补充营养,但这种不顾及孩子饮食习惯的做法,恰恰适得其反。
专家建议考生饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动。原因在于,食谱变化大,肠胃需要一定的适应期。日常的生活规律最好不要改变,应保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。 (宗禾)
高考让许多同学感觉到压力,家长也是如此。对于考生来讲,要尽量做到轻松上阵,不要背着心理包袱,家长也更是要做到帮助孩子减轻考前压力。
1、大笑减压法
感觉到压力大的话,最好是和老师或者是家长,同学一起找一些能让你们非常好笑的笑话,然后读来并分享后,进行大笑,让自己的情绪在大笑中得到减压。
2、音乐减压法
听音乐也是很有效的减压的方式。在感觉到压力很大的时候,听一些自己喜欢的音乐,舒缓的或者是抒情的音乐,是能让自己的情绪得到放松的最好方法。
3、安静阅读
找一个安静的角落,离自己的家或者是同学远一些的地方,然后捧一本书安静地阅读,把自己的情绪带到喜欢的小说中去,暂时忘记高考的压力。当然,只是感觉到受不了的时候,看会儿,不要常时间看小说以免影响高考。
4、心理暗示
心理暗示对于减轻压力是很好的方法,尽量告诉自己,我能行,我一定行,凭我平时的成绩,我一定能取得好的成绩,这样,慢慢的,自己就养成了信心,就会让自己的心理得到放松,并最终达到了减压的效果。
5、摆正态度
任何一种结果,都会有一个过程,如果你过程完美了,那自然有好的结果,如果过程缺憾,自然结果也不会尽人意。对于成绩不好的同学,也放宽心,暗示自己尽最大的努力考,如果不理想,也是“一分耕耘一分收获”的结果,无可抱怨。
6、深呼吸法
这个是用在考试前或者是考试中出现紧张和压力大心理下使用的。那就是紧张和压力大的时候,深呼吸,让大量的氧气进入体内,从而达到放松和减压的效果。
(宗禾)
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