| 应对考试怯场,心理医生姜德圆支招 |
| 多做深呼吸,考前听轻音乐 |
| 本报记者张萍 | |
- 2013年06月07日
来源：齐鲁晚报
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走入考场就意味着大考的真正开始,考生坐在自己座位上,等待发卷的整个过程中,难免会感到紧张。记者就此采访了日照市精神卫生中心主治医师姜德圆,请她来为考生支招如何应对考试怯场。
姜德圆说,假如遇到考试怯场、紧张的情况,考生可暂停答卷,安静下来,停止有关考试活动的强制性回忆。“接着考生可以全身放松下来,多次做深而均匀的呼吸。”她说,“可以设想自己置身于一处无人的绿色草坪上,有温暖的阳光照耀,徐徐微风,潺潺的小溪,反复有节奏地呼吸。”
除了在考场的一些应对措施,姜德圆说,考生可在考前短暂的几十分钟内,做一些积极的准备活动。例如考前的半小时内,不要继续进行高度紧张的复习,避免谈论和考试有关的问题,听听轻松悦耳的音乐,独自或与家人、朋友散散步聊聊天,活动活动身体。考前不要急于跨进考场,稍微提前即可。跨进考场后要简单熟悉一下环境,然后安静地在自己的座位上坐下来,重复以上的放松方法。
“拿到试卷后,先填写有关身份栏目,然后再挑选试题中难度小、最有把握的题目开始做起；答题时先慢后快,以逐渐适应考场内的气氛。”姜德圆说,做题过程中遇到困难了,不要左顾右盼,否则会更紧张,这个时候可以先跳过这道题,之后再回头做这道题。如果依旧没有思路,可以进行自我心理暗示,题难对大家来说都是一样,这样让自己以一种平静的心态面对下一场考试。
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