容易和自己较劲的“迟钝型”人
性格特点:对坏情绪识别较慢,往往怒气累积到一定程度,才会忽然觉得怒不可遏,有意思的是,迟钝型的人多半在独处时才会意识到愤怒。而这种容易和自己较劲的怒气,在烦闷的夏天,爆发频率更快。
避暑宝典:心理学家潘尼贝克(J. Pennebaker)在他一连串的研究中发现,不论是人际关系困扰,或生离死别的伤痛,那些会把苦恼经验写下来的人,明显比闷在心里的人来得健康。这种写作被称为“治疗性写作”,只要运用得宜,可以在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。
舒压阀门:平时观察自己的情绪,并做一份“情绪日志”,也就是写日记,记录自己每天的情绪,比如发生了什么,我当时有何想法,以及接着引起的感觉。要提醒的是,千万不要忽略任何感觉,即使它再微小,比如某事让我觉得“不对”,不要光说“不对”,一定要仔细思考,“到底是什么不对?为什么不对?”情绪日记包括三部分:第一,事件经过;第二,当时我的想法;第三,我的情绪反应。
总没时间运动的“乌龟型”人
性格特点:基本不运动,出门开车,下车做电梯,每天做的最大运动,就是起床、洗脸、吃饭!
避暑宝典:告诉“乌龟型”人一个好消息,其实能有效抗压的有氧运动,真的没有那么累人。研究发现,要培养抗压能力,间歇性强度的心肺运动,比持续性强度的运动效果更佳。这是因为训练行为愈接近真实生活,效果就愈容易展现在真实生活中。想想看,日常生活中不太可能一直像有氧运动般跑跳不停,所以压力状态是忽大忽小的。例如一下子工作很多,一会儿又无事一身轻;一会赶去和客户开会,一会又坐着大半天不动。所以,间歇性运动能模拟真实生活,锻炼心肺能力,提高身体随着改变 而调适的抗压能力。
舒压阀门:一星期3次,一次30分钟,做间歇性强度的有氧运动。不需要一直没命地跑步或游泳,而应该快慢交替地运动。例如在暖身之后,先快跑5分钟,再慢走5分钟。更神奇的是,这样间歇运动所消耗的热量,比持续运动多两三倍。
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