肥肉肉烦恼着胖MM们,想要减肥又因为太累而放弃。其实减肥并不难,做到以下几点,可以让你在不知不觉中变瘦。
第一步:减少食量,七分饱
把原本餐点的份量减少一半!例如:可能一餐需要一个便当+一杯饮料才会饱,那么,就从戒饮料开始,再减少饭量,循序渐进。不管是外食或自己开伙,当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候,就请放下餐具,不要过分吃饱自己的胃,暴饮暴食的坏习惯,必先戒掉!
第二步:先汤再菜再肉再饭
汤类的选择,是以清汤为主,青菜则是多吃无害,帮助肠胃消化吸收,而适量的肉类可以均衡饮食!等吃完以上食物后,胃基本上就有一定的饱足感,能吃的米饭量,自然会减少。
第三步:及时补充纤维素
纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
第四步:适时的放松和运动
持续的运动可以减少紧张和疲劳,帮助睡眠,还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动,但可以从生活中养成动的习惯。
例如:能走楼梯就不搭电梯,能散步就不开车,甚至可以一周抽个一两天,半小时到一小时,和家人到郊区走走,放松心情,呼吸新鲜空气。
偶而嘴馋想吃零食或甜点,也请对自己好一点,因为减重时期情绪容易起伏变化,适时适量地吃点都没关系,反而有助情绪放松,感到愉悦!
第五步:警惕味蕾背叛了你
饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高,尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着,当你饥饿的时候,即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品,也会让你觉得美味无穷,而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点,那就大错特错了。这个时候,你应该主动避免食用那些食品,要坚持规律的饮食,防备味蕾的一时叫嚣。
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