夏季健身,享受运动快乐

新动力国际健身会所教您科学健身

2013年07月26日　来源：齐鲁晚报
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　　专刊记者　马文杰

　　夏天来了,姑娘们的漂亮短裤裙子终于可以一展身手。漂亮的衣服需要健康的身体和完美的身材来体现,因此夏季健身、减肥成为经久不衰的话题。许多人会选择去游泳,可不论是海边还是游泳馆,往往都会出现“下饺子”的场面,所以选择一家好的健身会所才是明智之举,健身教练根据身体状况推荐因人而异的健身项目,才能事半功倍。
　　近日,记者来到新动力国际健身会所,据资深健身教练戴文彬介绍,他们正在筹备莱山店的开幕工作,据悉莱山店将被打造成为国际运动汇概念时尚店,会给新老会员一种耳目一新的感觉,立志要给烟台人民带来正能量,引领港城运动新风尚。
　　谈到夏季健身,戴教练告诉记者,夏天主要的问题是睡眠不佳、肩颈痛、元气肾气不足以及肠胃不适等,所以建议大家选择有氧舞蹈、莱美课程以及普拉提等项目,这些项目强度适宜且健身减肥效果好。在一天之中,最佳的健身时间是下午三点至六点。需要注意的是,除了选择透气性好的纯棉运动衣和运动鞋之外,大家要准备好水壶,及时补充水,防止盐、水随着汗液大量流失导致晕眩。
　　根据多年的健身教练经验,戴文彬总结了一些关于夏季健身人们常出现的误区,希望给准备参加健身运动的您带来一些参考和建议。
误解1:跑步是最好的健身方法
　　没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动。
误解2:运动时间越长强度越大减肥效果就越好
　　不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
　　误解3:只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以
　　夏天炎热,不活动都出汗,但是肌肉并没有热量,很容易造成运动损伤。运动前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
　　误解4:节食就能减肥
　　超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
　　误解5:没有“疼痛”就没有收获
　　疼痛是身体该处出问题的信号。运动过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但是是肌肉酸胀的感觉,那绝不应是疼痛。
误解6:热敷可使损伤处痊愈快些
　　运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解7:每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量
　　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。