暑假当中,不少家庭要踏上出境远游的旅程。到欧洲、美加等地区旅行,除了要熬过漫长的飞机航程之外,到达之后更要面临一个大问题——“倒时差”。由于欧洲、美国加拿大、澳新等地区与我国所在的东八区有着4～12小时的时差,这就意味着原有的作息时间要全部改变,否则就会觉得困倦、没有食欲,甚至身体出现小毛病。在这里,教您四招绝活:
第一招:
提前3天晚睡晚起
如果您要去的是时差较多的地方,那么全家大小在出发之前的3天就要开始提前倒时差了。在出发前,不妨做一个“晚睡晚起”的人,尤其是孩子,可以利用放假的机会让他们在出发前将生物钟尽量往后调,这样一来到了欧洲或美国,就会缩小时差所带来的生理时间跨度。
第二招:
出发前少睡,飞机上多睡
在出发前上飞机的一天,最好少睡一些,可以在飞机飞行的长时间航程中尽量多入睡,一般而言,长途国际航班都是夜机较多,大部分都是中国时间的夜晚起飞,到达当地后就是白天时间,如果能够在飞机上多睡一些时间,那么在下飞机之后,就能保证拥有较为充足的精神。
第三招:
饮食调整,让肠胃先适应时差
外出旅游,胃胀气、腹泻等也是时差症带来的反应之一,出发前,可提前调整好饮食结构,尽量以清淡为主,尤其是在飞机上,不能暴饮暴食；您可以在到达目的地之后立刻一次性地按照当地的进餐时间来吃饭；先让肠胃适应时差,也有助于快速克服时差症的困扰。
第四招:
不要让孩子太兴奋
孩子们的自我约束能力较差,家长要帮助孩子调整作息,该睡觉时要求孩子一定要努力睡着,不妨在白天里多找机会让他们睡多点时间,这样,才能让时差对孩子身体的损害减到最小,在到达目的地的一两天之后,经过循序渐进的调整,孩子也一般会很快适应当地的生物钟,有精力快乐地投入到游玩活动中。
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