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- 2013年10月18日
来源：齐鲁晚报
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.准备姿势:双手双脚支撑地面,腹部下方垫球
/俯身后抬腿:做抬腿提臀动作,臀大肌训练主要方法。
0腹部训练:腰下垫球,做收腹动作,也可双手后背,做仰卧起坐动作。
1交叉腹部训练:斜线运动,锻炼侧腹部,燃烧脂肪。
2举球深蹲训练:双手举球,深蹲同时,双手举球过顶,臀部向后推,动作配合深呼吸。这个动作除了腰部臀部外,还可以锻炼到背部、肩膀。
3背部肩膀训练:配合哑铃做上半身训练,哑铃重量可根据实际变换,手臂肩部训练。
4侧腰训练:针对两肋侧的腰部脂肪。
5俯身手臂训练:俯身卧在健身球上,手拿哑铃做向后伸展上提动作,锻炼大臂以及背部。
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