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| 保证睡眠质量,饮食运动是关键 |
| 本报联合漱玉平民大药房走进舜怡佳苑为居民送健康 | |
- 2013年12月20日
来源：齐鲁晚报
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 | 本报联合漱玉平民大药房走进舜怡佳苑送健康,药房工作人员现场解答市民疑问。 本报见习记者 杨擎 摄 |
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本报12月19日讯(见习记者 杨擎) 继本报联合漱玉平民大药房将健康大篷车开到华鑫现代城之后,12月14日,健康大篷车开到了老城区的舜怡佳苑小区,活动得到了社区老年人的大力支持。医护人员针对如何保证睡眠质量进行讲解,并提醒市民保证睡眠质量,首先要保证合理的饮食和运动。
14日上午9时,本报联合漱玉平民大药房举办的“健康大篷车”活动一开始,舜怡佳苑提前接到通知的老年人就纷纷围了上来,争相测血压、咨询健康知识。不少老年人表示年纪大了,睡眠不太好,60多岁的刘女士表示,“每天晚上睡觉都很早,但是半夜只要醒了就再也睡不着了。”
医护人员介绍,60岁以上的老年人,每天的睡眠时间应保持在6-8小时,超过9小时对老年人的身心健康不利,甚至会加速衰老。
“我每天晚上都会在花园跑跑步,出汗以后回家洗脚睡觉。”市民殷女士说,听别人说睡前运动能促进睡眠,可自己运动以后睡眠并不好。针对老人提出的问题,医护人员进行解释,定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快睡眠,并加深睡眠深度。但临睡前过量的运动,会令大脑兴奋,反而不利于提高睡眠质量。
针对饮食,医护人员提醒老年人,随着年龄增加,人体的新陈代谢会放慢,食欲也会有所减退,此时,保持均衡、多样和优质的饮食非常重要。“全麦谷物为原料的食品,可以为人体提供多种碳水化合物,有利于帮助中老年人防止便秘。其次,蛋白质对老年人非常重要,应该多吃禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果,并且减少脂肪的摄入。”
提个醒
贪睡加速 身心老化
老年人睡眠不好无疑会影响健康,但另一个极端——过分贪睡同样也会不利于健康。“这是因为贪睡会导致体能下降,进而加速身心的老化。”漱玉平民大药房医护人员介绍。
一项调查显示,60-70岁的老年人,每天的睡眠时间不应超过7小时,70岁以上的高龄老人则不应超过6小时。医护人员补充介绍,凡是每天睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而会出现情绪相对低落,动作笨拙,甚至出现反常心理,并可能变得越睡越懒。
医护人员提醒市民睡前刷牙、洗脸、擦身、梳头,有助于延缓衰老,此外,多开窗通气,定时平心静气地散步、睡前用温水洗(搓)脚和喝杯加蜜牛奶,也可以达到延缓衰老的目的。 本报见习记者 杨擎
降温易引发 脑血管病
转眼进入十二月份,随着寒冬的到来,冬季常见疾病应运而生。
“降温是脑血管病的发病原因之一。”漱玉平民大药房医护人员称,老年人由于脏器老化,功能减退,适应性差,抵抗力弱,更易发病。
医护人员介绍,人体在低温环境中,血管会收缩,由此导致血压上升,心脏的负荷也随之增加,会大大增加脑梗死和脑出血的发作几率。
“高血压患者进入冬季应该经常测量血压,按时服用降压药,如果血压波动太大,要及时就诊。”老年人冬季应该进行凝血功能、血黏度及颈动脉超声检查,视检查结果在医生指导下服用药物。
本报见习记者 杨擎
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