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- 2013年12月24日
来源：齐鲁晚报
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“头疼”,成了许多人最近常常挂在嘴边的口头禅。
各种工作压力、生活压力似乎总爱在年底累积爆发,让人难以应付。专家提醒,工作紧张、压力重重、饮食不当,都有可能让头疼缠上身。
“年底头痛”有四大“元凶”
许多人都有过头痛的经历,引起头痛的原因也是五花八门。对职场人群而言,偏头痛和紧张性头痛最为常见。
专家说,以下四种原因和职场人群常见的头痛关系最为密切,而这些情况往往在年末表现得最为集中:
工作“压力山大”。偏头痛和紧张性头痛患者大都容易陷入焦虑或抑郁,经常感到心事重重,容易发脾气。这些情绪反过来也会诱发头痛。由于工作压力带来的应激和焦虑特别容易导致这些人头痛发作频繁或加重。除了情绪因素之外,长时间加班导致劳累、睡眠不充分也容易诱发头痛。
美食诱惑难挡。许多研究都证实,不少食物和偏头痛的发作关系密切。这些食物包括:奶类和巧克力、酒精、酱油和味精、浓茶和咖啡、冰激凌等。其中,奶酪和巧克力最为常见,这两种食物中都富含酪氨酸。其他富含酪氨酸的食物还包括:柑橘、菠萝、蚕豆、西红柿、金枪鱼、动物内脏等。啤酒、红葡萄酒、白酒、水果酒中也含有丰富的酪氨酸,加上酒精本身就有扩张血管的作用,很容易诱发偏头痛。国外还有报道指出,西方人食用中国菜后,约有3%的人会出现头痛和面部的紧缩感,他们把这种感觉称之为“中国菜综合征”。其“元凶”便是酱油和味精里的谷氨酸钠。所以,对谷氨酸盐敏感的偏头痛患者,一定不要过量地使用酱油或者是味精。
假期放松过度。长时间高强度的工作容易诱发头痛,但是如果在假期里过度放松,长时间睡懒觉,精神从紧张的状态中突然松弛下来,也有可能诱发偏头痛。
空气质量不佳。冬季的空气质量往往不尽如人意,各种污染物容易聚集在空气中。细颗粒物中吸附的各种过敏原也有可能导致头痛,特别是偏头痛的发作。
记“头痛日记”有助远离疼痛
专家建议,容易被偏头痛困扰的人应当每天补充500到750毫克的镁。对此,专家提醒,摄入过多的镁有可能会引起腹泻。预防头痛还需在生活和饮食中多留心以下细节:
头痛发作后,仔细寻找可能引发这次头痛的具体原因。如果是食物引起的,建议给自己记一本“头痛日记”,把引发头痛的食物记录在案。
此外,头痛患者在年末应特别注意排解情绪和工作上的压力,保证规律的睡眠时间。做到均衡饮食、少盐低脂,适度补充维生素与矿物质。
研究发现,以下这些食物对于预防头痛有所帮助:B族维生素能够保护心血管和神经系统,并缓解压力,多吃富含维生素B的食物,如瘦肉、谷类、黄豆、花生等,对防治头痛会有一定好处；维生素C有利于减轻情绪紧张诱发的头痛；矿物质中的镁也具有调节血流和放松肌肉及松弛血管的作用,谷类、坚果类(如葵花籽、杏仁、腰果、榛子)、花椰菜、豆腐等是补充镁的最佳食物。
专家建议,一旦感到偏头痛有发作趋势,不妨找个安静幽暗的房间小睡一会儿。
依赖止痛药治标不治本
吃止痛药,是不少人头痛发作时的第一反应。专家指出,偶尔服用止痛药并无大碍,但如果长时间服用,可能会影响胃肠功能,给健康带来隐患。
其实,头痛特别是偏头痛并非无药可治,除了西药之外,不少中药,以及针灸、理疗等都有一定的辅助效果。对于那些难治的偏头痛,神经封闭、局部注射疗法也非常有效。神经封闭能有效切断病理过程中的恶性循环,同时还能调整植物神经功能状态,并能通过阻断疼痛刺激的传导达到止痛的目的。
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