健身问答
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1.问:教练,您好,每次看到韩剧中的花美男个个拥有完美的胸肌,各种羡慕嫉妒,有时候因为工作原因不能定期去健身房锻炼,有什么有效的方法可以在家锻炼让肌肉壮实一些,俯卧撑可以吗?
答:您好,健硕的胸肌是男人的性感标志之一,但仅靠在家做俯卧撑达到肌肉块儿境界,几乎没有可能。下面我介绍几种俯卧撑,手掌支撑俯卧撑可以练出胸肌的轮廓,除此而外就不再有大的效果；拳头支撑俯卧撑,可以练出惊人的爆发力；变形的俯卧撑,也就是变化多样来做俯卧撑,如果方式专业可以起到健美的效果。很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张(是为了保持身体平衡),然后指尖向前。
2、问:瑜伽减肥有可能造成肌肉拉伤,怎样避免?
答:首先调息是瑜伽运动的准备,能帮助放松身体,消除紧张,在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化,减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为预备动作,使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。其次,在练习体位的过程中,最容易出现屏息,特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够,特别是横隔膜无力,所以造成练习中呼吸短浅,要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态,来帮助肌肉放松。再者,练习瑜伽体位时,特别是学习新体位,不要给自己太多的思想包袱,听清楚要领,先做到轻松的地方,再用呼吸帮助放松去加强感受,可以预防练习中的肌肉拉伤。由于每个人柔韧性和力量比较是不一样的,所以在练习中一定要自己去体会,循序渐进的感受体位,不能一味硬压身体,以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停,不要强迫身体练习到肌肉发颤,若出现这种现象试着放松或者停止练习。在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
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