节后身乏心累没精神,该咋办?
2014年02月18日 来源：
齐鲁晚报
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正月十五一过,这个“年”算是彻底过去了。在春节假期结束后未能调整好生活节奏,易出现“节后综合征”。专家说,节后要调整生理和心理,精精神神上班、工作。
春节长假后的上班,与以往相似,各种无力、恍惚、迟到、没状态的惨叫充满网络,在网友大叫“肉体来公司了,灵魂还躺在床上”的同时,也有许多正能量在传递,他们为梦想、为生活已经扬帆起航。而且,春节期间的大鱼大肉让许多人过节期间体重有所增长,网上更是流传“不管男女,每逢佳节胖三斤”。
谈及“节后综合征”的应对方法,专家建议网友可以做一些放松练习,适度运动并且注意睡眠和卫生。至于节后要如何减肥,专家建议,要多吃水果蔬菜,促进油脂排泄。
症状一:精神恍惚
节后上班,各种不适应、精神恍惚、脑子混乱成为网友吐槽的焦点。网友“中意轩W”说:“上班不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉,一想睡觉就觉得自己不长进,一觉得自己不长进就悲伤,一悲伤就不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉。”网友“橘子粥头”说:“节后上班,我的内心告诉我,我只是肉体来公司了,灵魂一定还在家躺床上呢!我敢肯定!有同流合污的?举个爪。”网友“疯活的rousi”更是夸张地说:“各种犯困,各种不想工作。”
症状二:感觉疲惫
除了各种不适应,身体在上班,思维仍停留在春节的人也不少。网友“陇南王栋”说:“年后上班,关键词是郁闷、茫然、疲惫。年前着急赶回家过年,过年赶着走亲访友,年后匆忙赶回单位上班,大脑一直处于紧张状态,情绪自然不会多好。这就是‘年’的结果。唉,大家好好调整吧。”网友“Jing Lei”则说:“总感觉自己刚回到家、总感觉时间太快,还没干嘛呢,一天就过去了。不知不觉开学的日子已经越来越近了,好吧,快要开学了。”
症状三:不想干活
网友“Lisa-CLS”说:“节后上班不是走神看钟表,就是走神看同事。反正没有在上班。”网友“罗小强”打趣道:“一别长假,两眼无光,三心二意,四体不勤,五谷难分,六神无主,七上八下,九成是患上了‘假期综合征’,治疗方案:多与他人沟通,多为他人解难,多和我聊聊天,多发发微博,见效快,不复发,祝大家返岗愉快!”网友“创意集市”则说:“节后首日上班的主要目的就是来公司拿开门红利市,其他时间就是打酱油。”
症状四:体重暴增
春节期间各种鸡鸭鱼肉和睡懒觉让许多人陷入了“吃饭、睡觉、吃饭、睡觉”的循环中,7天下来,体重自然是增长不少。网友“高淇霖”自爆过年胖了10斤,“总结一下十天增肥法:多吃肉,饭后吃甜点,中午睡午觉,跟孩子抢零食吃。”网友“王璧君君君君君”则感叹:“虽然努力地控制,但是一上秤当即戳中泪点,此胖年年无绝期啊。”网友“经典经济学”则打趣道:“亲爱的小伙伴:一月不减肥,二月徒伤悲；三月不减肥,四月会更肥；五月不减肥,六月路人雷,七月无人陪,八月待室内,九月无三围,十月男友没,真诚地祝福你,在2014年会——马上变瘦。”
网友声音:
有人上班进入混乱模式
ClucieY:节后上班感觉各种要受不了,头晕眼花,腰酸背痛……Unhappy!憔悴无力的上班一天!
咱厝人-陈陈:即将开启上班模式,现在处于混乱模式、生物钟混乱、饮食混乱、睡眠混乱……有种感觉好像没放过假。
渔乐无限:6时30分闹钟把我从睡梦中惊醒,起床、洗漱、自制早餐,天还没有亮,风雨相伴,迎着寒风,朝着熟悉的两点一线出发,带着满满的正能量,一马当先,踏上了新的征程!为了生活,开工吧!
不淡定的Nn:早上很自然地闹钟响了就起床,没有觉得有什么不适应。一上班,大家集体拜拜年之后,领导就召集开了会,让大家都收收心,马上进入工作状态,挺好的。一切又重新开始,一切又继续着,周而复始,无非如此,顺心只是愿望,顺其自然就好。
专家支招:
规律作息 多吃蔬菜
“节后综合征”是因为节日期间的生活方式与平日相差过大,节后又不注意心理保健和自我调节而出现的心理失调症状。“节后综合征”患者一要做一些放松练习,比如闭眼深呼吸等方法；二要适度加强运动,跑步和游泳都是不错的选择；三要注意睡眠卫生,睡前不要喝茶喝酒,生活作息规律。
节后可以通过以下三种方式调理控制体重。
第一是多吃蔬菜、水果,特别是深绿色的蔬菜,比如菠菜、芹菜、西兰花、芥兰、油麦菜、南瓜、葡萄、蓝莓、木瓜、猕猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右,可以促进油脂的排泄。
第二是讲究粗细搭配,粗粮占每餐的三分之一到三分之二,如高粱、荞麦、燕麦,玉米、八宝粥、杂粮粥、全麦面包等,也可以用蒸土豆、蒸红薯代替部分主食,粗粮会增加饱腹感,减少总能量的摄入,对控制体重有帮助。
第三要减少油和盐的摄入。
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