别了“小腹婆” - 齐鲁晚报数字报刊

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别了“小腹婆”

2014年03月07日　　来源：齐鲁晚报

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　　动作要领:双手放太阳穴两侧,呼气时肩膀向上抬起,肋骨向髋关节用力挤压,始终保持肘关节打开。(图.开始　.结束)
　　动作要领:双脚向上抬起,膝盖在髋关节正上方,大小腿九十度,呼气时双腿向下,脚尖点地,注意腹部要绷紧哦,下背部始终是压向地板的。(图/开始　/结束)
　　动作要领:肘关节在肩膀向下方,膝盖点地,臀部向上抬起,与肩膀同一高度。(图0开始　0结束)
不要“小粗腿”
　　动作要领:吸气时,双脚夹球准备,呼气时,双脚用力挤压球体,对大腿内侧赘肉有很好的塑形效果哦。(图1)
　　动作要领:吸气双腿伸直,大腿尽量抬离地板,呼气双腿向外打开,锻炼到大腿外侧和臀大肌。(图2开始　2结束)
BYEBYE“蝴蝶臂”
　　动作要领:大臂紧贴耳朵,屈伸时小臂向后摆动,呼气向上伸直手臂,哑铃也可以用矿泉水取而代之哦!(图3开始　3结束)

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