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春季锻炼有讲究

2014年03月12日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　春季,天气回暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而蠢蠢欲动,这时适当多参加一些户外锻炼对身体的保健十分有益。提醒广大市民,春季虽然是锻炼身体的好时节,但公众在春季锻炼的时候要注意合理运动。
　　要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利。比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。
　　春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。
　　春季锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
　　春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度运动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季锻炼时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会消耗过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

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