硬“熬”是睡眠限制疗法 - 齐鲁晚报数字报刊

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硬“熬”是睡眠限制疗法

2014年03月25日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　山东省千佛山医院神经内科主任医师　唐吉友

　　这位患者用“熬”的方法治疗失眠,其实是有科学依据的,临床上,叫做“睡眠限制疗法”。通过缩短卧床时间,来提高睡眠效率,主要用于慢性失眠的治疗。长期依赖睡眠类药物的患者不妨试试。　
　　这种疗法在国外已成为一种有效的治疗失眠的方法,失眠治愈率能达到80%-90%,且副作用很小,但在我国临床治疗中,许多患者坚持不下来。
　　失眠的人更不能因为晚上睡不着,早上就睡懒觉,白天也不要补觉。晚上有了睡意才上床,如果躺下睡不着就起床,直到有了睡意再上床。睡不着不可在床上躺着,如此反复即使折腾到半夜也别担心。早晨一定要准时起床,以维持生物钟的稳定,比如习惯6点起床,即使5点睡着的也要坚持6点起床。如此坚持3个月,对纠正失眠一定有效。　　　(徐洁　整理)

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