健走是介于散步和竞走之间的一种运动方

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健走是介于散步和竞走之间的一种运动方

2014年03月28日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,来强身健体,舒缓压力。健走不仅是一种运动,更代表一种生活态度,已成为备受推崇的时尚健身潮流。
　　★健走好处多:健走对于强化各部位的身体机能都有很好的作用,有效预防多种疾病。健走可在增加体内能量消耗的同时,改善和增强人体代谢机制,可使心肌逐渐增强,心壁增厚,心脏容积增加,从而有效地预防心血管系统疾病的发生。同时,健走还可以有效阻止肌肉萎缩及骨骼关节功能退化,长期坚持对于减肥瘦身也具有显著效果。另外,科学地进行健走训练可激发人的骨髓造血功能,从而改善人的呼吸、心血管和中枢神经系统的工作状态,使人有能力应对各种心理压力。
　　★走法有讲究:想要获得满意的运动效果,还要注意掌握科学的运动方法。健走时步幅应比正常走路大一些,两臂前后摆动,步态平衡向前。健走贵在坚持,频率每周三到四次,有条件最好每天进行,以身体不会有不适感觉为佳。健走前不宜进食过饱,运动后还应及时补充水分。健走时间最好安排在天气晴好的上午九十点钟或傍晚,如遇雾霾天则不宜进行。
　　★装备要专业:一双舒适的鞋是健走最基本的配备,健走鞋应该轻便、透气、柔软,符合人体力学,具有良好的避震功能,步行较长时间也不会有不适感。此外,健走时还应穿着宽松舒适的运动服装,紧身衣裤虽然美观但不利于排汗,反而对身体不利。

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