照着做各种瘦,各种美…… - 齐鲁晚报数字报刊

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　　　　照着做各种瘦,各种美……

2014年05月06日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　5日立夏,标志着夏季来临。一想到可以穿上美美的衣裙,很多美眉都好开心,但低头看到肚子上的肉肉立马就会变的十分沮丧。“要么瘦要么死”的格言不知道成了多少妹子的心声。下面是为您盘点的各种瘦身方法,想要减肥的亲们赶紧收藏吧。
1、瘦腹小窍门:
　　每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。
做法:
　　①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍)。
　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦)。
　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒减肥。
　　注意:一定要空腹,十分钟以后再吃东西。
2、减手臂的妙招:
　　做法:①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:
　　做法:①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背:
　　做法:①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
5、瘦腹运动操:
　　相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎样练成的:
　　做法:①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会,活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿,做腿部运动；⑥多吃瘦腿食物,如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食,荤素搭配；⑨坚持就是胜利。

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