一上考场脑子就空白,咋办 - 齐鲁晚报数字报刊

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一上考场脑子就空白,咋办

2014年05月27日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　问题:本报高考交流群221919441里,一名高三学生反映平日基础题复习得不错,就是一到考试脑子就感觉空空的,什么也想不起来。等卷子收上去,就想起来该怎么做了,而且有些题还比较简单。
　　解答:烟台一中专职心理教师,国家二级心理咨询师蔡娅丽认为,这是比较典型的“高原反应”,就是在学习紧张的情况下,对高考看得太重,过度关注高考,就让人的精神变得特别紧张,从信念上就发蒙,总觉得高考就是全部,考砸了一切都没有意义了。
　　蔡老师谈到,不单是这一个学生,该现象比较普遍,在接受心理辅导的时候,也会遇到学生向自己讲述,突然就觉得自己什么都不会了。
　　针对此类问题,蔡老师给出的建议是,从信念和行动两方面缓解考前紧张情绪。
　　一种是在信念上,要认识到知识的广度和深度是无限的,高考不考,知识永远复习不完,要想到,你一个人复习不完,别人的状态也一样,也复习不完,这样想的话,学生的紧张度就会下降。
　　另一种是身体的运动,每天可以坚持适当的运动,比如快走或散步,达到身体与心理的平衡。
　　如果在考场上实在紧张得不行,可以在座位上做做紧张放松训练,方法是尽最大的努力紧攥拳头,然后慢慢松开,反复循环几次；此外,也可以坐在座位上,绷直双脚、咬紧牙关,然后轻轻放松,循环几次,也可以达到放松的目的,这就是极度的紧张感一下子释放出来时,可达到放松的目的。
　　针对交流群反映的问题,本报还将继续摘录有代表性的问题,进行统一解答,本报开通热线电话接受家长咨询,此外家长还可以进入本报开设的高考交流群互动,有中考的学生家长可以加入中考交流群,交流群还会在特定时间内推出高考志愿填报咨询、心理辅导、高考饮食等专题,为广大考生服务。

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