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站着说话,的确可以不腰疼

2014年07月08日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　在日常生活中,除了得了腰椎间盘突出后积极治疗,更重要的是做好预防工作。山东省交通医院骨科副主任医师孙立民说:“不是有句话说嘛,站着说话不腰疼。”这句话并非没有医学根据,孙立民解释,人体处于坐姿时腰椎受力是最大的,可达到10-15kg/平方厘米,站立时腰椎受力约减少30%,卧床则能减少50%。
　　因此,司机、办公室白领等久坐人群患腰椎间盘突出的概率往往要大一些,“尤其是司机,除了久坐,路上的来回颠簸也会加剧腰椎受力。”孙立民提醒大家,注意劳逸结合,尽量不要保持一个姿势太久,长期肌肉紧张易出现肌肉缺血,最后导致肌肉酸痛。　　　　
　　众所周知,睡软床对腰椎不利,患者在急性期应卧床休息2-7天,睡硬板床,并采取垫高小腿、屈髋屈膝的仰卧位,以减低脊柱应力。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱生长,使腰肌紧张,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。
　　此外,还应避免受凉。腰椎间盘突出压迫神经,会导致正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流动,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。
　　济南市中心医院骨科主任龚维明建议,平时应注意锻炼腰背肌肉功能,“夏天游泳就是个很好的方法,可以很好地锻炼腰背肌肉”。同时,在锻炼前要做好准备活动,避免肌肉拉伤。　
　　　　本报见习记者　陈晓丽

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