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科学锻炼预防运动损伤

2014年07月15日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　由于乒乓球比赛运动量较大,参赛选手要身体健康,无心脏病、高血压等病史,具有良好的身体素质和对抗能力。参赛选手要安排好自己的工作,训练、参赛均要确保不影响正常的工作、生活。
预防运动损伤
　　1、加强运动安全知识学习,赛前认真做好准备活动,对可能发生运动损伤的环节和易伤部位,做好预防措施。
　　2、合理安排锻炼和运动量,防止局部运动器官负担过重。
　　3、提高自我保护能力。如摔倒时,立即屈肘低头,团身滚动,切不可直臂或肘部撑地。以利于缓冲和保持身体平衡。
运动损伤的处理
　　常见的软组织损伤,要注意立即止血,预防休克；韧带损伤,受伤后应立即冷敷,严重的要用绷带固定包扎,24小时后可按摩、热敷；骨折、关节脱位等送医院处理。
体力消耗大,及时补充营养
　　1、摄入高热能饮食,少食多餐,减轻运动员的肠胃负担。
　　2、运动时代谢旺盛,激素水平增高,排汗增加,对维生素的需要量增高。
　　3、运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯,全面摄取营养。
　　4、吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,不要吃了便睡,对肠胃不利,并影响消化吸收,易患疾病。
　　5、注意饮食卫生,饮食不要狼吞虎咽,运动中不要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等,忌烟酒。

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