夏日里女性也需力量练习 - 齐鲁晚报数字报刊

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夏日里女性也需力量练习

2014年07月18日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　对于想减肥的女性来说,大多数人认为在健身房通过跑步机、动感单车、高温瑜伽等项目有利于减肥,对于器械等力量练习的项目并不碰触,认为那是男性的专属。卫士部落健身房的工作人员告诉记者,很多女性在减肥时进入了误区,其实女性也需力量训练,不仅可以增强肌肉力量,还能塑造一个更加匀称的体型。
　　在采访中记者了解到,不少女性认为力量训练会造成肌肉,穿衣服时反而显得缺乏美感,比起脂肪,对于肌肉更加难以接受,所以对力量训练不敢碰触。一位教练告诉记者,由于女性体质的原因,再加之女性锻炼的毅力不够,通过力量训练是很难达到增长肌肉的,所以不用担心成为“肌肉女”,反而会燃烧更多的脂肪,达到减肥的目的,肌肉也会更加结实,骨骼会更加强壮,对于女性骨质疏松的预防效果也是非常起效的。
　　此外,通过运动减肥时并不能盲目进行锻炼,最好要将有氧运动和力量训练结合,但是这一切最好在教练的指导下进行,如训练的强度以及训练的顺序等,以免操作不当引起肌肉拉伤。女性进行力量练习之前,应当先进行一段时间的有氧运动,提升体力之后再尝试进行力量训练,力量训练时间最好在30至40分钟,通过有氧运动和力量训练的结合才能让身材看起来更加匀称、健康。
　　　　本报记者　贾晓雪

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