◤不良睡姿,颈椎受到压迫,容易产生病变。
◤颈椎有一个20度左右的生理前凸,人在仰面躺着睡觉的时候,应该脖子垫高,头部垫低。
案例: 小伙胸闷心慌 竟是颈椎病惹祸
因为近期感觉脖子、肩膀有点疼,精神也不集中,而且时常感到胸闷、心慌,青岛市民小王认为自己可能心脏出了问题,日前他来到青岛市中心医院看病。心血管内科医生用听诊器对小王的心脏进行听诊,但没听到异常的声响,便让小王又进行了心电图检查,检查结果还是显示小王心脏并无异常。
感到奇怪的心脏医生又问小王是干什么工作的。小王称自己在文化传媒公司,主要从事电脑设计工作,转眼间已参加工作12年了,经常加班加点赶工程,工作非常辛苦。医生听后,考虑到小王的症状可能与颈椎病有关联,建议他再到脊柱外科看医生,找出导致胸闷、心慌的原因。
小王来到脊柱外科后,汪学松博士根据小王所说的病情先进行了双手触摸性检查,通过手部触摸性检查感到小王颈椎关节有错位的表现,对其进行了复位,使颈椎错位的关节得以纠正,然后又对其进行了针灸,治疗完成后小王胸闷、心慌的感觉有了明显缓解。
汪学松说,人颈椎的软组织内有各种交感神经和神经末梢,这些交感神经连接着身体各个器官,包括眼、喉、心脏、胃等,一旦颈椎出现问题,病变信号就可以通过内脏神经,作用于所支配的器官,因而出现身体不适的感觉,临床上也叫“颈心综合征”。
小王因为工作缘故,颈部肌肉长期处于疲劳状态,因而造成颈部组织损伤,引发软组织发炎。颈部组织受到压迫或炎症侵袭时,就会出现反射性肌肉痉挛。持续的慢性肌肉痉挛引起组织缺血,代谢产物聚积于肌肉组织引起肌筋膜炎产生疼痛,直接刺激在软组织内穿行的交感神经及神经末稍产生不适。
发病: 两百人做检查 仅俩人颈椎没问题
“现在颈椎病已经成了大众病,有一次我们做义诊来了200人,检查下来发现只有两个人颈椎完全没问题。”汪学松说,颈椎有问题的人当中只有五六个人需要开刀动手术,大部分人都是比较轻的颈椎病,现在颈椎病发病的特点正是“普遍颈椎有问题,但有大毛病的很少。”
“颈椎病是一种复杂疾病,总体来说是一种退行性疾病。”汪学松介绍,颈椎病主要是因为颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘突出、韧带增厚,使得颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫,出现一系列功能障碍。颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经性颈椎病等类型。
“颈型颈椎病患者中年轻人最多。”汪学松说,颈型颈椎病也叫局部性颈椎病,通过X光片看不到颈椎间隙狭窄等明显的改变,但是可以看到颈椎生理曲线有改变、椎体不稳定、轻度骨质增生等。比如长时间打扑克、开车、用电脑、伏案等就易引起颈型颈椎病。
颈椎椎体病变也会压迫神经、脊髓,这类颈椎病在40岁至60岁人群中最常见。汪学松举例,比如有的老太太吃饭夹不住菜,走路的时候感觉腿发沉,有种“踩棉花感”,都是患的这类颈椎病。
“从前有两类人颈椎出毛病的几率最高:会计和长途车司机。”汪学松说,这两类人头部长期前屈,颈椎很容易骨质增生。与以往不同,现在的颈椎病患者多与使用电脑有关。
“电脑时兴以前,医院里见到的颈椎病患者基本年龄都在40岁以上。”汪学松说,现在年轻的“低头族”是患颈椎病主要人群。
建议: 睡觉最好垫高颈部 游泳对颈椎有好处
目前,市场上有很多商家打着治颈椎病的旗号售卖枕头,汪学松指出,能适应颈椎生理弯曲特点的枕头最好,颈椎本来具有约20度的生理性前凸,所以如果是仰面躺着睡觉,最好是颈部底下垫高,头部垫低,这样符合颈椎前凸的特点。
如果是侧躺着睡,枕头的厚度最好和肩部的宽度一致,这样颈椎在枕头的垫起下,能和脊柱成一条直线。
小燕飞和游泳是锻炼颈椎的最好运动。汪学松说,用小燕飞方法锻炼时要俯卧在床上,拿掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,同时膝关节伸直,两个大腿用力向后也离开床面。
“游泳是公认的对颈椎有益的运动。”汪学松说,游泳中又以蛙泳对颈椎的运动效果最好,因为人在蛙泳的时候需要不断地抬头。
对于长期久坐的人,平时要注意自己的坐姿,每一到两个小时站起来活动一下。除了做小燕飞等运动来缓解颈部不适,还可以做牵引来纠正错位的椎体。
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颈椎和腰背锻炼方法
小燕飞法
锻炼时要俯卧在床上,拿掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,同时膝关节伸直,两个大腿用力向后也离开床面,持续3至5秒,然后肌肉放松休息3至5秒为一个周期。每天2次,每次30至50下,初期可以从10至20下开始。
五点支撑法
对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用五点支撑法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3至5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3至5秒为一个周期。每天2次,每次30至50下,初期可以从10至20下开始。
颈椎病的信号有哪些?
一旦颈椎出了问题,身体会释放哪些信号呢?
“如果两块肩胛骨的内上角和内下角有痛点,说明颈椎已经出了问题。”汪学松说,这一招在判断颈椎是否有问题上很管用。
汪学松提示,颈椎病常见的征兆有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力(踩棉花感)、头晕、恶心、呕吐。
“有些人患的是交感神经性颈椎病,颈椎的问题反射在身体各个器官上。”汪学松说,这类人会感觉视力模糊、嘴唇干、咽部有异物、心跳加速等,在对应的科室检查没问题时,要考虑颈椎是否出了问题。
什么样的睡姿最能保护颈椎?
◤正确睡姿,垫高颈部,使颈椎和脊椎成一条直线。
图片由青岛市中心医院提供
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