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如何解决秋乏　六招有效提神

2014年08月20日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”,这是人们说爱瞌睡的人的口头禅。进入秋季之后,人会变得更加的困乏,上班族们时常会上班有犯困的时候,这就是所说的“秋乏”。那么在生活中,怎样才能够解秋乏呢?专家支招教你解秋乏。
1、多晒太阳
　　人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临的时候,阳光的照射便不再像夏天那样强烈,这个时候人体的褪黑色素就会增多,从而就会抑制甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感觉到心情低落。所以,适当地多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。
2、每天多睡一小时
　　夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7—8个小时的睡眠。
3、少吃辛辣油腻食物
　　尽量少吃或者是不吃辛辣的食物,可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。　
4、勤眨眼
　　眨眼睛是保护眼睛最好的也是最为有效的方法之一,眼睛在眨动的过程,可以让眼睛得到润滑,从而消除眼睛疲劳的感觉。尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物。
5、伸懒腰干梳头
　　要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。干梳头同样可以缓解身体的压力,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。　
　　不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。
6、有氧运动
　　从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

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