凉爽金秋减肥正当时 - 齐鲁晚报数字报刊

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凉爽金秋减肥正当时

2014年09月05日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　对于过度肥胖的人来说,秋与冬是减肥的最佳时机。科研发现,在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重,即使在冷空气中单单进行呼吸运动,也可以消耗掉较多的热量。比如,在20摄氏度呼吸1小时可消耗8卡热量；在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温,增加空气清洁和清新度,是进行减肥锻炼的天赐良机。
　　此外,在秋冬时节,将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来,改于餐前30～40分钟吃一些鲜果或饮用1～2杯果汁,即可顺利又无痛苦地减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖,均属于单糖,可在体内迅捷吸收利用,以补充肌体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势；鲜果中的粗纤维素可给胃以胀满感,故而可缓和身体“饥不择食”及“狼吞虎咽”般的快速进餐,使正餐的食用量减少。

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