肿瘤的中医治疗与预防系列专题之二
从中医养生保健谈肿瘤的预防
2014年10月14日 来源：
齐鲁晚报
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中医养生旨在保养生命以强身、健体、防病、益寿,中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则,而协调平衡是其核心思想。下面就从以下几个方面进行详细阐述。
(一)顺应自然规律
人们在日常生活中要保养正气就必须注意适应自然规律,顺应四季气候、阴阳的变化。《黄帝内经》有言“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”。中医认为,人的气血运行状态和五脏是直接相关的。春天,人的气血是从里面向外走,整个的自然界处在万物生发的时候,《黄帝内经》中要求人们“夜卧早起,广步于庭”,即天黑了以后就睡觉,早上早起床,晚上早一点睡则有助于阴气避藏,经常到外面走一走,接触一下大自然万物生发的感觉。在情志上,因为春天是一个生发季节,中医说五脏里面肝有疏发作用,可以使气血往外走,肝喜调达,而恶抑郁,所以春天要保持心情舒畅。夏天则特别容易上火,动不动就发脾气,因为夏天气血都到外面来了,里面的气血都相对不足,所以遇见点事儿容易发火。夏天则注意要适当晚卧早起,无厌于日,就是跟着太阳走,跟着自然规律有助于阳气向外生发。秋天要早卧早起,这时候气血正好从外向里收,白天人的阳气都在外,晚上阳气归于内,如果能早卧早起,气血就符合往里逐渐储藏的一种状态。秋天容易产生悲哀情绪,过悲就会伤肺。冬天要早卧晚起,必待日光。就是等太阳出来了再起来,因为冬天的天气是一种天地都在避藏中,如果过早起来锻炼,毛孔的开放不利于精气储藏,所以冬天的锻炼一定等着太阳。冬天是避藏的时候,在人的情志中要非常注意别有惊恐害怕的情绪,否则不利于肾气的内藏。
(二)合理调配饮食
根据气节变化合理进补,饮食作息应有规律。肿瘤患者的预防保健合理的饮食搭配是关键。专家指出饮食不当是引发肿瘤的又一重要因素,霉变及烧烤食物均含有致癌毒物,宜不吃或少吃。合理饮食以“节制饮食”为原则,既要注意荤素搭配,避免过食膏梁厚味,又要克服不良饮食习惯。日常饮食要有节制,不要吃辛辣、油炸、烧烤、腌渍和霉变腐烂的食物,不吃过冷过硬过热的食物,吃饭要细嚼慢咽,避免暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜和水果。注意饮食搭配,制定以植物性为主、动物性为辅的防癌健康食谱。包括每天三百克谷类食物(其中三分一为豆类、三分一为面粉类)；500克蔬菜,其中必须有300克绿叶菜,200克动物性食物,如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉；250克牛奶；50克黄豆制品。有的人喜欢进食过快,易给脾胃增加负担；进食过热、过硬则损伤消化道,易致恶变。饮食偏嗜,即偏嗜咸、辣、甜、凉等,均对人体不利。特别需要强调的是防止饥饱失常,尤其晚餐量宜少。因为晚间日落西山,阳衰阴盛,人体阴阳随之变化,脾胃运化功能较中午减弱,若摄入过多食物,一则徒增负担,“饮食自倍,肠胃乃伤”,二则晚间人体代谢缓慢,非但营养吸收不佳,能量不易消耗,化为痰湿积存体内,使身体发胖,变生他病。此外,可用食疗适当补充抗氧化营养素,如VC、胡萝卜素,多吃含有VE、植物活性物质的种子、硬壳类食品及多芬类的茶叶、黄桐类的山楂、枸杞、银杏、大豆、菌类的灵芝等交换可增强免疫力,预防癌症。
(三)适度体育锻炼
所谓“流水不腐,户枢不蠹”。这方面大家都很熟悉,体育锻炼能促进气血流畅,使筋骨强健、脏腑健旺。要保持强健的体魄,增强抗肿瘤能力。需要强调的是,应以“劳逸结合、持之以恒”为要点,不同人体质有强弱,体力有大小,劳动或者运动时要根据自己的实际情况,量力而行,不可用力过度,运动也要适可而止,以稍事休息后身体即可恢复为宜,即以“但欲小劳”和“形劳而不倦”为度。凡事一理,任何事情想要成功,都贵在坚持,持之以恒。坚持长期有规律的锻炼,不仅对身体大有裨益,更能够很好地培养毅力,锻炼心智。此外,劳逸结合的一个重要方面是保持睡眠充足。培养良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的基本要素,要坚持按时上床、醒后即起,长此以往会形成条件反射,增强睡眠效果。具体锻炼方法有太极拳、登山、导引吐纳、散步、游泳、八段锦、气功等。八段锦“双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃单举手,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰”,这调理脏腑功能颇有益处。 《庄子》讲“吐故纳新,熊径鸟申,为寿而已矣；此导引之士,养形之人”。“吐故纳新”指做气功,“熊径鸟申”讲人就像熊一样攀援,像鸟一样左顾右盼。这两种方法就是导引,这样做的人就是养形人。养形要达到什么效果?要像彭祖那样“寿高八百”。气功养生在日本很流行,有人写了一本书《只需五分钟》。在这五分钟里,常吐气、常呼吸。当头昏脑胀时,不妨这样做做,五分钟后会耳目清明,心情为之一爽。
(四)保持平和心态
养生当中,最重要的是养心。“一生淡泊养心机”,这是一个很高的精神境界。一个良好的精神状态乃是预防肿瘤的关键,《黄帝内经》中就有对调神摄生的论述,至今发人深思:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得其愿” 。人都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,这是人的七种情志,过了头就是七情过激。中医认为情志过激可影响脏腑功能,如“大怒伤肝”、“过喜伤心”、“过思伤脾”、“过悲伤肺”、“大恐伤肾”等。“常观天下之人,凡气之温和者寿,质之慈良者寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿。盖四者,仁之端也,故曰仁者寿”。仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。只有保持恬淡虚无,清心寡欲,乐观向上的心态,处理好各方面的压力,心态平和,才能精神内守,体质强健,有效的防治肿瘤。
总之,顺应自然、协调平衡、保持气血畅通是养生保健的重要原则,是用来指导具体养生保健方式方法实际应用的指导总则。
盖磊
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