秋季应早睡早起注意起居养生 - 齐鲁晚报数字报刊

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秋季应早睡早起注意起居养生

2014年10月15日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　秋季应早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。中医学的典籍着作《黄帝内经》在论述四季的养生方法时指出:"秋三月……早卧早起,与鸡俱兴。"意思是说,在秋季的三个月里,作息时间要如同鸡一样,早睡早起。早睡(指晚10点左右),以顺应阴精的收藏:早起(指早晨6点左右)以顺应阳气的舒张。充足的睡眠可以提高人体的防御能力,减少疾病的发生。
　　适当调节居室的湿度,预防燥邪对人体的侵害。众所周知,人们常用“相对湿度”(即空气中实际水汽含量与同温度下的饱和湿度的百分比值)来表示空气中所含的水汽。一般来讲,人体感觉最舒适的湿度是40%～60%。由于秋天空气中的水汽含量小,空气的潮湿程度低,其相对湿度也随之下降。当空气的相对湿度低于40%时,人们就开始感觉干燥而不舒服,而低于30%时,人体的皮肤、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸发掉,会明显地出现皮肤干涩粗糙,鼻腔干燥疼痛和口燥咽干,大便干结等现象。
　　如果条件允许的话,我们可以再房间里种植一些盆栽,不仅可以净化空气,而且还能赏心悦目,同时,也能够增加房间里的湿度,对人的身体很有好处。另外,我们最好经常在地面上洒些水,以保持空气的湿度。
　　另外要保持内心宁静,情绪乐观。避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中,则要求人们把精力多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。

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