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滑跑抖游,你钟情哪样?
走,户外运动驱走严寒
2014年12月01日　　来源：齐鲁晚报
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　　 　　俗话说:“冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。”寒冷冬日已来临,目前适合冬季户外参与的都有哪些热门项目?它们对健康又有何好处?下面一起来看看适合冬季户外的健身运动吧!其实,适当的户外健身运动,也不失为一种严冬让全身温暖起来的好方法。

　　本报记者　赵清华　高倩倩　综合整理　　　　　　　
滑雪　激活僵硬身体
　　滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确的方法,每周一至两次练习,循序渐进,持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。
　　滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步或有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分地协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。
慢跑　最单纯的冬日运动
　　慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环,改善心脏功能,有助于能量消耗,达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退,降低胆固醇,防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
　　需要提醒的是,冬天进行慢跑时,首先要做好热身活动,穿着不能太单薄,出门前最好喝一杯白开水,跑的过程中如果出现不适应的现象,如腿发沉、胸发闷、呼吸困难,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。跑完步后,不要马上回家休息,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿等练习。
抖空竹　充满趣味的“抖胡敲”
　　空竹,以竹木为材料制成,中空,因而得名,又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐运动,据说最早始于宋朝,至今已有800年的历史,当时称“抖胡敲”。这项运动在北方颇为流行。
　　抖空竹时,操作者需要协调两手的平衡,来回扯动细绳从而带动空竹转动,因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。
　　最近几年,抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。据统计,仅济南市区范围内,就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体二十个左右,成员上千人,固定活动场点二十多个,成为济南广场文化独具特色的一道亮丽风景线。


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