年过完了,肉也长了不少 - 齐鲁晚报数字报刊

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年过完了,肉也长了不少

专家提醒市民,节后减肥要科学

2015年03月11日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　“每逢佳节胖三斤”,不少市民春节长假期间迅速长胖,这是因为假期胡吃海喝,摄入了过多的高蛋白、高热量食物,导致体重上升。假期过后,有些人为了能尽快恢复到以前的体重,采取各种手段以求迅速瘦下来。专家提醒,过年之后减肥要科学,采取控制饮食和运动相结合的方式,切忌饥饿减肥。
　　“一年难得和亲朋好友能够聚一次,最多的时候一天要参加3个聚会,顿顿大鱼大肉,经常喝酒,上班后就被说很明显胖了。年也过完了,要开始减肥了。”市民刘女士说,年后称体重一看竟胖了5斤,感觉脸都圆了。
　　德州一医院专家介绍,过年长胖实属正常,因为过年期间饮食种类丰富,并且冬季运动量较少,体重都会增长。但是节后减肥要科学,采取控制饮食和运动相结合的方式,切忌饥饿减肥。否则会导致身体所必需的营养素得不到供应,造成抵抗力、免疫力下降,甚至诱发某些疾病。
　　“一旦长胖,春节过后要减肥,注意饮食规律,荤素搭配,定时定量,同时要减少熬夜,保证睡眠充足。”该专家说,减肥的实质就是控制摄入的能量,但控制不等于不吃,所以不建议通过少吃一顿饭来达到减肥的目的。
　　该专家介绍,节后要清肠减脂,对食物的选择有讲究,首先要选择那些能量低的食物,减少摄入量。同时,为了营养均衡,青菜也要多吃,肉类则首选鱼。另外,食疗清肠健康、安全,可以常吃一些清肠食物,包括萝卜叶、油菜叶、菠菜、苹果、番茄等。除饮食外,还要注意运动,可在饭后2小时进行慢走、游泳等有氧运动,切忌饥饿减肥,避免营养失衡。
　　　　　　　　　(王乐伟)

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