睡眠不足八小时≠失眠 - 齐鲁晚报数字报刊

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睡眠不足八小时≠失眠

专家:如果不影响第二天工作生活,不必睡觉“卡着点”

2015年03月23日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　本报泰安3月22日讯(记者　路伟)　21日是“世界睡眠日”,不少人常年受失眠折磨,导致第二天学习工作效率下降。泰安市第二人民医院心理科主任肖立群介绍,之所以会出现这种情况是因为人对睡眠的担忧造成的,即使睡眠不足八小时,在不影响第二天的情况下是正常的。
　　对于失眠,不少人认为一天睡眠时间不足8小时就可称之为失眠,泰安市第二人民医院心理科主任、主任医师肖立群纠正道,失眠是睡眠时间或质量不满意的主观状态,并且伴有日间功能障碍。“失眠多见于老年人和妇女,一般来说,年轻人的失眠多为生理性失眠,常有较强的自我调节能力,睡眠质量能在短时间内恢复。”
　　今年72岁的常老太是一名常年失眠的患者,受失眠影响,常老太整日精神恍惚,甚至产生了轻生的念头。“每天晚上入睡都特别困难,小腿也很难受,我得失眠这病已经有四十多年了。”常老太告诉记者,这些年来她生活得异常艰辛。
　　常老太的女儿也是一名多年失眠的患者,通过治疗后睡眠质量明显提升。随后,常女士的女儿也带她就诊,经过一段时间的治疗,常女士现在已经恢复正常睡眠。
　　肖立群介绍,睡眠时小腿难受是不拧腿的表现,这也是一种失眠。“说梦话、手脚乱动、梦游是异态睡眠的表现。”肖立群说。
　　最近几年,失眠的发病率呈现出一种上升的趋势,“一项全国调查显示,45.4%的人都患有失眠症。”肖立群介绍,60岁以上的老年人中,有八成都失眠。一般来说,连续失眠一个月就需要到医院就诊。
　　不少患者治疗失眠时,要求服用药物,肖立群则不主张这一观点。“像安定这样的药物,长期服用易出现问题,治疗失眠关键还是要靠心理上的调整。”
　　另外,还有一个误区普遍存在于广大市民心中。“每天睡眠不足八个小时,就算失眠。”肖立群介绍,这种观点是完全错误的,睡眠不应该以时间作为衡量标准,即使每天只睡五小时,不影响第二天日间功能的话,也不能叫失眠。
　　“失眠最大的敌人就是自己,是对睡眠的担忧造成的,越担心越睡不着,从而出现恶性循环,造成慢性失眠。”肖立群说,另外有观点认为,失眠会造成多种疾病,这种说法也是错误的,睡眠不足不会直接对身体造成影响。
　　对抗失眠,肖立群建议大家要改变对睡眠的认识,既不能对睡眠期待过高,也不能夸大失眠的危害。要重视睡眠卫生,可使用睡眠限制和刺激控制疗法,每天控制躺在床上的时间。睡眠是一种生理需求,只有有了困意之后,再躺在床上。“如果连续15分钟到30分钟还不能入睡,最好到其它房间做其它事情,转移一下注意力,比如看看书等单调的事,切忌看电视、玩手机。”肖立群补充道,白天切忌卧床,每天必须定时起床,养成良好的生活方式和睡眠习惯,这样就能够调整过来。

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