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健康从心开始　预防胜于治疗

名士豪庭社区举行中老年心理健康讲座

2015年04月10日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　本报讯(记者　肖龙凤　实习生　丁海奇　韩雪　通讯员　李怡冰)　4月8日,名士豪庭社区居委会聚集了前来听讲的居民。济南社区科普大学名士豪庭分校迎来了主讲中老年心理健康的张洪涛先生,他向社区居民讲解了身心健康的知识。
　　张洪涛是济南市心理卫生协会的副会长兼秘书长,同时也是济南市科协“心理健康进社区”智力支持单位的负责人,中国人生科学学会心象学专委会常务副秘书长。
　　谈到心理健康的重要性,张洪涛表示,现如今健康已经有了新的概念,健康不仅仅是指没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。张洪涛介绍,世界卫生组织提出,100%健康=60%自身因素+15%的遗传+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件。
　　“现在社会压力普遍较大,从出生一直到垂暮之年,人们无一不在承受着各种心理压力。就像我们眼前这瓶水,压力一点点积累,如果满了的话,用力一挤可能就会爆炸,所以必须要找一个通道将压力释放,而心理咨询可以作为一种渠道。”张洪涛讲道。
　　身心健康有什么指标呢?张洪涛说有“五快”,即食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。“我晚上躺下后一个多小时都睡不着,怎么才能像你一样五分钟之内就可以入睡呢?”有位居民问道。张洪涛回答说:“对于中老年人来说,15分钟可以入睡便可。睡眠障碍表现为入睡慢、睡不踏实、醒得早且醒后不易入睡,以及爱做梦、睡完觉得不舒服等。其实说到底是自主神经没有协调好的原因,交感神经相当于汽车的油门,而副交感神经相当于刹车,两者协调不好就可能会引起睡眠障碍,这个可以通过协调状态训练来改善。”
　　对于“走得快”,张洪涛建议,在进行体育锻炼的时候,如爬山,最好是爬台阶上去,沿坡道下山,因为在下台阶的时候人身体的总重量会全部压在一条腿上,这样就会给膝关节造成很大伤害,他还示范了正确的下台阶动作。
　　张洪涛表示,很多人对心理健康的认识有误区,其实对于心理健康来说,预防胜于治疗。对此,张洪涛也提出了几点建议。
　　首先要有心理健康的意识,认识到健康不仅仅是躯体健康、没有疾病,而是能很好地适应社会生活。其次,要多参与社会生活,在社会活动中获得滋养,为自身提供能量。再次,要掌握一定的心理知识,如同养花,要懂得何时该浇水施肥,一般来说,可以看看一些读物,让心灵静下来。最后,如果有心理压力,要及时寻找心理医生获取帮助,而非讳疾忌医。

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