一天20分钟日光浴有效补充维生素A

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一天20分钟日光浴有效补充维生素A

2015年05月05日　　来源：齐鲁晚报

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　　一天之中,那个时段晒太阳才合适呢?漱玉平民大药房工作人员姜宁介绍,日光浴以20-30分钟为最佳。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高,因此,一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时到10时,此时红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4时到5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
　　另外,人们晒太阳后应多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果,以维持皮肤的正常功能。对一些可诱导春季性皮炎的光感性物质,如油菜、菠菜、莴苣、无花果等应尽量少吃或不吃。
　　“以东方人的肤质来说,日常美白保养只要选用SPF值在8-15的防晒品,并不需要太高的防晒系数。”姜宁说,只有在从事游泳、打球等户外活动或在炎热夏季的时候,才用SPF值在15以上的防晒品,来抵挡紫外线对肌肤的损害。如果一味地追求高防晒系数,反而会造成肌肤不必要的负担。一般做户外活动时,为持续保持防紫外线的效果,每2到3小时就需补抹一次。游泳后更应随时擦干水分,重新涂抹防晒霜。

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