减肥、防风寒两不误 - 齐鲁晚报数字报刊

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关于瑜伽你不知道的事

减肥、防风寒两不误

2015年05月29日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　天热的时候,人们往往总喜欢贪图凉快,但事实上,偶尔的风寒也会让人在不经意间就被感冒所困扰。那么,在抵抗力下降的时候,如何做才能够让自己的身体变得更加的健康呢?不妨一起做做这几个瑜伽动作,它能够有效的帮助你提高免疫力,还预防感冒哦!
　　穴道按摩
　　如果要增加身体免疫能力的话,可以按压穴道,包括百会穴与印堂穴,每天按压20下到30下即可增强免疫力。
　　闪电站姿
　　首先身体先站直,手臂伸直。接着脚的动作向下蹲坐,类似半蹲,背跟手臂呈现斜直线,这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧,这个动作维持2到3次呼吸。这个动作可以让你的下半身力量加强,从而促进下体的血液循环,更好的改善手脚冰冷的困扰!
　　新月式
　　前膝盖要呈现90度,后脚部分尽量往后伸,骨盆的地方要摆直,脊椎尽量则向上延伸,手臂打直往上,腰挺直,除了食指以外,其余的手指交握。
　　这个动作伸展到髋部肌肉,打开腹、胸前侧,再延续增强呼吸功能。
　　站立前倾式
　　这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力,从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。将两脚打开站立,与髋同宽,前臂放在椅坐上,可以适当的选择厚垫子,这个动作保持2至5分钟。
　　高度6至12英寸即可,坐在垫子中间,仰躺,肩部向头部依次活动,使他们轻轻触地,展开双臂,掌心向上,腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上,放松5分钟!
　　双腿靠墙立
　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸,离墙4至6英寸处放一个垫子,骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂,如果你感觉筋腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点,保持5分钟。
　　辅助束角式
　　此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统,坐在地上,向胸部曲膝,脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。
　　将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可,你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松,双臂放松在体侧,释放所有紧张,保持5分钟。

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