运动汇
每骑行120公里,体重减半斤
2015年06月02日 来源：
齐鲁晚报
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本报记者 胡建明
游泳太封闭,跑步太枯燥,走步很无聊……这些运动如果提不起你的兴趣,那不妨玩一玩近两年来炒得火热的自行车骑行运动。这项运动不仅可以强健你的体魄,而且还会让你找到运动的快感和仪式感。一辆山地车,一壶白开水,再配上一套稍微专业一点儿的骑行装备,打眼一看,你想要的运动范(bi)儿(ge)全都出来了。
骑行大军,
三成是女性
爱上这项运动已经快两年的孔先生说,在他眼里,骑行能让你体会到与众不同的快感。“从你穿上骑行服,骑上自行车出发的那一瞬间起,你就会觉得自己身上的运动细胞一下子就被点燃了。”之前,孔先生的健身方式只有两种,要么跑步,要么游泳,在好朋友的引诱下,他一下子就迷恋上了骑行运动。
“骑行的好处太多了,爱上这项运动,你会更加豁达、快乐,遇到任何困难都能从容面对。”孔先生说,与其他运动不同的是,骑行还能让你感受到大自然的美,“在大自然的怀抱里御风而骑,挥洒汗水,一切烦恼都就没了。工作和生活上压力,全都被扔到了骑行路上。”
当然了,骑行的健身功能也颇为强大。据济南骑行达人,Althea固定齿轮死飞专营店店长李晓佩介绍,骑行可是减肥的最佳运动。“根据统计,75公斤重的人,以每小时15公里的速度,骑行120公里,就可减少半公斤体重。如果你能持之以恒地坚持下去,很快就会变得‘苗条’起来。”因为这,很多女性成为了骑行运动的忠实爱好者,在济南的骑行大军中,就有三成为女性成员。
骑行运动还可以强化心脏功能,防止高血压。长期骑行能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。一个人,如果心肺功能良好,你想不健康都难。
为了让更多的骑行侠能在最短的时间内找到组织,在济南骑行吧中,一些老骑友将济南周边适合骑行的路线进行了整理,如果你沿着“市区-垛庄水库-官营-七星台-枣林水库-锦绣川水库-仲宫”这条线路骑行,会碰上很多同道中人。
车座低于腰部,
勿过硬
骑行中的乐趣之一是能让你体会到速度与激情,正因为如此,你在参与这项运动时,头脑中一定要紧绷着“安全第一”这根弦儿。
要安全,你首先要准备一辆稍微专业一点儿的自行车,其次,再配上些稍微专业的骑行装备。李晓佩提醒骑行爱好者,在出发之前,一定要仔细检查好你的自行车,尤其要检查好车刹是否灵便,发现问题要及时修理,始终保持自行车的良好状态,千万不可带病出发。
除此之外,一定要调节好车座高度。车座高度要因人而异,应略低于骑车人的腰部水平。同时,车座不能太硬,要选用有海绵的软垫,并使车座前部略为低些,避免较长时间地摩擦下体,刺激与压迫尿道引起尿道、前列腺等病变。
李晓佩一再叮嘱骑行侠们,一定要控制好车速,千万千万不要去玩双手都大撒把的动作,这个动作看起来很潇洒,但却是骑行运动中最最危险的动作,因为一旦遇上紧急情况,你根本就反应不过来。
李晓佩建议骑行的时速最好不要超过20公里。“车速太快,容易发生腿部肌肉扭伤或抽筋。从健康的角度上讲,骑行者最好每2小时左右,下车休息片刻最好。”他还提醒大家,“每天骑行100公里即可,贪多很有可能会对你造成运动损伤。”
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