闷热夏季如何畅快运动健身 - 齐鲁晚报数字报刊

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闷热夏季如何畅快运动健身

大篷车提醒,准备活动量不宜过大,备好低糖含盐饮料

2015年08月05日　　来源：齐鲁晚报

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　　漱玉平民大药房工作人员为市民免费体检并赠送花茶饮品。

　　　　本报8月4日讯(记者　唐菁)　现在正值三伏天,淄博天气闷热,但是爱好运动的市民可管不了这么多,依然寻找着那种畅快淋漓的感觉。在这酷暑难耐的日子里,需要注意些什么呢?本期齐鲁晚报大篷车为市民讲解夏季健身的注意事项。
　　漱玉平民大药房工作人员孙振海介绍,炎热的天气里运动,每锻炼1小时左右,应到阴凉处休息5～10分钟。长跑等耐力运动应该安排在上午10点前或傍晚时进行,因为这是一天中相对较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑。
　　准备活动量也不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤。“锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水有助于散热。”孙振海说,天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动。
　　夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。平时膳食中,要有足够的糖、蛋白质和维生素,并注意水和电解质的摄入。

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