睡前听轻音乐有助孩子入眠 - 齐鲁晚报数字报刊

放大

缩小

默认

睡前听轻音乐有助孩子入眠

2015年09月02日　　来源：齐鲁晚报

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：

【PDF版】

　　　　从舒适的寒假生活过渡到紧张的学习状态,很多学生出现了各种各样不适的表现,如焦虑、郁闷、烦躁、精神无法集中、厌学等,严重影响学习效率和学习成绩。为此,国家二级心理咨询师李冬梅给家长提出几点建议:
　　一是要正确对待孩子出现的上述表现。
　　开学后,孩子们出现的焦虑、郁闷等表现通常属于正常反应,家长不必惊慌,想一想就是作为成年人的我们不也一样在假期后不愿去单位工作吗?所以千万不要责怪孩子、埋怨孩子,甚至打骂孩子,以免出现逆反心理。应有意识的进行引导,相信孩子能较好地适应时间和位置的转换。另外也可采取与孩子共同制定学习计划,树立新学期新目标的方式,暗示孩子新学期已经开始了。
　　二是帮助孩子调整好近一段时间的作息时间。
　　假期,孩子的作息时间多不规律,所以开学后,多数出现困倦乏力、疲惫不堪的表现,建议家长抓住开学后一周左右的时间,尽快帮助孩子把生物钟调整过来,做到起居有常、保障睡眠,避免长时间看电视以及上网。必要时,可以强制性的进行早睡的心理暗示,入睡前采用泡热水澡,喝牛奶等方法；还可以在睡前听听轻音乐,帮助孩子缓解情绪和压力,加速入睡,以保证第二天以良好的精神状态面对学习。
　　三是要提供合理饮食。
　　合理、定时饮食,是调节身体机能的关键,家长要帮助孩子改掉节日期间“一天不停嘴”的坏习惯,以及对快餐等食品的偏爱。在各种饮食搭配上尽量做到合理,要鼓励他们多吃水果、新鲜绿叶蔬菜,多吃富含多糖元素、蛋白质、维生素的食品等,以保证均衡营养。同时配合适当运动,让孩子神清气爽胃口佳。

　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

网友为此稿件打分的平均分是：

齐鲁晚报多媒体数字版

按日期查阅